Vitamin D je jedan od najvažnijih nutrijenata za normalno funkcionisanje organizma – utiče na imunitet, zdravlje kostiju, raspoloženje i nivo energije.
Ipak, mnogi ne znaju da se ne proizvode svi suplementi vitamina D na isti način.
Razlike između D2 i D3 oblika, kao i između kapi, kapsula, sprejeva i tableta, mogu značajno uticati na njihovu efikasnost.
U nastavku otkrivamo kako izabrati pravi oblik i izdvajamo proverene preparate koji pružaju optimalnu podršku vašem zdravlju.
Koji vitamin D odabrati?
Ako ste se ikada zatekli ispred police sa suplementima, verovatno znate koliko to može biti zbunjujuće.
Na prvi pogled, svi proizvodi deluju slični – šarene kutije, slični nazivi, ali sitnim slovima pišu razlike koje zapravo mnogo znače.
Odgovor zavisi od nekoliko faktora: apsorpcije, porekla, vašeg zdravstvenog stanja, ali i navika u uzimanju suplemenata.
Naše preporuke:
|
Naziv proizvoda |
Oblik / sastav | Ključne prednosti |
| Solgar Vitamin D3 400 IU | Kapsule, vitamin D3 (kolekalciferol) |
Prirodni oblik D3, jača imunitet i kosti |
| Kapsule, vitamin D3 + K2 + cink | Sinergijska formula za imunitet i zdravlje kostiju | |
| Detrical 2000 IU | Tablete, vitamin D3 (2000 IU) |
Optimalna dnevna doza, podržava mišiće i otpornost |
| Kapsule, imunoglukan + vitamin D3 | Prirodna podrška imunitetu i prevencija infekcija | |
| Imunolak Adult D3 + Zn | Kapsule, vitamin D3 + cink |
Kombinacija za jači imuni sistem i antioksidativnu zaštitu |
Vitamin D2 ili D3 – koja je razlika i zašto je važna?
Na tržištu postoje dva glavna oblika ovog vitamina:
- Vitamin D2 (ergokalciferol) – biljnog je porekla i obično se dobija iz gljiva koje su izložene UV zracima. Često se koristi u veganskim suplementima jer ne potiče od životinjskih izvora.
- Vitamin D3 (kolekalciferol) – životinjskog je porekla, najčešće iz lanolina (vune ovce) ili riblje masti. Postoji i veganska varijanta D3 dobijena iz algi, što je sjajna opcija za one koji izbegavaju životinjske proizvode.
Zašto je D3 bolji izbor?
Naučna istraživanja dosledno potvrđuju da vitamin D3 povećava nivo 25(OH)D u krvi za 70–80% više nego vitamin D2. To znači da istu količinu vitamina D3 telo koristi mnogo efikasnije i zadržava duže u cirkulaciji.
Zahvaljujući tome, uzimanje D3 oblika obezbeđuje stabilnije i dugotrajnije nivoe vitamina D, što je posebno važno u zimskom periodu kada sunčeve svetlosti ima manje.
Kada bi D2 mogao biti dobar izbor?
Iako D3 ima prednost, postoje situacije kada se može odabrati D2, pre svega kod osoba koje:
- ne žele da koriste suplemente životinjskog porekla,
- imaju alergiju na riblje ulje ili lanolin,
- prate strogo vegansku ishranu.
U tim slučajevima preporučuje se D2 biljnog porekla ili veganska verzija D3 iz algi, koja kombinuje prednosti oba sveta – biljno poreklo i visoku bioraspoloživost.
Prednosti uzimanja vitamina D
Iako se često vezuje samo za kosti, njegovo delovanje je mnogo šire i dublje.
- Jača imunitet
Vitamin D podstiče stvaranje antimikrobnih peptida – prirodnih supstanci koje pomažu telu da se izbori sa virusima i bakterijama. Osobe sa niskim nivoima vitamina D češće pate od infekcija disajnih puteva i prehlada. Posebno je važan u zimskom periodu, kada je izloženost suncu manja, a imunitet oslabljen. - Održava zdravlje kostiju i mišića
Vitamin D pomaže organizmu da pravilno apsorbuje kalcijum i fosfor, što ga čini nezamenjivim za čvrstinu kostiju i funkciju mišića. Dovoljna količina vitamina D smanjuje rizik od osteoporoze, preloma i gubitka mišićne mase, naročito kod starijih osoba. - Poboljšava raspoloženje i smanjuje rizik od depresije
Nedostatak vitamina D često se povezuje sa osećajem umora, bezvoljnošću i sezonskim promenama raspoloženja. Velika studija objavljena u časopisu Annals of General Psychiatry (2022) pokazala je jasnu povezanost između niskog nivoa 25(OH)D i povećanog rizika od depresije, posebno kod osoba sa hroničnim stresom ili ograničenim izlaganjem suncu - Podržava zdravlje srca i krvnih sudova
Vitamin D učestvuje u regulaciji krvnog pritiska, sprečava upalne procese u krvnim sudovima i doprinosi boljoj elastičnosti arterija.
Meta-analiza objavljena na PubMed-u pokazala je da osobe sa nižim nivoima vitamina D imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući hipertenziju i srčani udar
Ovi rezultati potvrđuju da adekvatan nivo vitamina D može imati zaštitni efekat na srce i krvne sudove.
View this post on Instagram
Različiti oblici vitamina D i njihove prednosti
| Oblik vitamina D | Prednosti | Preporučuje se za |
| Kapi | Lako doziranje i brzo delovanje; odlična apsorpcija uz obrok bogat mastima | Decu, starije osobe i one koji imaju poteškoće sa gutanjem tableta |
| Kapsule | Precizna doza; često sadrže uljnu bazu koja poboljšava apsorpciju; bez ukusa | Odrasle osobe koje redovno uzimaju suplemente |
| Sprej | Direktna apsorpcija kroz sluzokožu; laka primena; ne opterećuje digestivni sistem | Osobe sa probavnim tegobama i one koje žele brzu apsorpciju |
| Tablete | Pristupačne, jednostavne za upotrebu i lako dostupne u apotekama | Osobe koje preferiraju klasične oblike suplemenata |
U nastavku slede opisi proizvoda koje mi preporučujemo.
1. Solgar Vitamin D3 400 IU – prirodna podrška za imunitet i zdrave kosti
Ovaj oblik vitamina D ima visoku bioraspoloživost, što znači da se lako apsorbuje i efikasno koristi u organizmu.
Redovno uzimanje preporučuje se osobama koje provode malo vremena na suncu, starijima, kao i svima koji žele da održe optimalan nivo vitamina D tokom cele godine.
Karakteristike i prednosti
| Osobina | Opis |
| Aktivni sastojak | Vitamin D3 (kolekalciferol) – 400 IU po kapsuli |
| Delovanje | Pomaže apsorpciju kalcijuma i fosfora, jača kosti i zube, doprinosi otpornosti organizma |
| Pogodno za | Odrasle, starije osobe i sve sa smanjenom izloženošću suncu |
| Pakovanje | 100 kapsula u staklenoj bočici, praktično za dugotrajnu upotrebu |
2. Kaltex Vit D3 Synergy Complex – snažna kombinacija vitamina D3, K2 i cinka za zdravlje kostiju i imunitet
Vitamin D3 poboljšava apsorpciju kalcijuma, vitamin K2 pomaže da se kalcijum pravilno usmeri u kosti, dok cink dodatno jača imuni odgovor organizma.
Ova sinergijska formula idealna je za osobe koje žele efikasnu i uravnoteženu suplementaciju tokom cele godine.
| Osobina | Opis |
| Aktivni sastojci | Vitamin D3 (kolekalciferol), vitamin K2 (menakinon), cink |
| Delovanje | Doprinosi jačanju kostiju i zuba, pravilnoj apsorpciji kalcijuma, funkciji imuniteta i zdravlju krvnih sudova |
| Pogodno za | Odrasle osobe koje žele dodatnu zaštitu kostiju i imuniteta, posebno tokom zimskih meseci |
| Pakovanje | 30 kapsula, pogodno za mesečnu upotrebu |
3. Detrical 2000 IU – vitamin D3 za snažan imunitet i zdrave kosti
Ovaj proizvod je posebno koristan u periodima smanjene izloženosti suncu, kada je prirodna sinteza vitamina D ograničena.
Redovnim uzimanjem Detrical vitamina D3, organizam bolje apsorbuje kalcijum i fosfor, što doprinosi pravilnom funkcionisanju mišića i otpornosti organizma.
| Osobina | Opis |
| Aktivni sastojak | Vitamin D3 (kolekalciferol) – 2000 IU po tableti |
| Delovanje | Održava zdravlje kostiju i zuba, jača imunitet i doprinosi mišićnoj funkciji |
| Pogodno za | Odrasle osobe, starije, osobe sa smanjenom izloženošću suncu |
| Pakovanje | 60 tableta – praktično mesečno pakovanje za redovnu suplementaciju |
4. Defendyl Imunoglukan P4H D3 – prirodna podrška imunitetu sa Imunoglukanom i vitaminom D3
Ovaj suplement pomaže organizmu da se efikasnije odbrani od virusa i bakterija, a istovremeno doprinosi održavanju optimalnog nivoa vitamina D, posebno tokom zimskih meseci.
Preporučuje se osobama sa oslabljenim imunitetom, čestim infekcijama i onima koji žele prirodnu prevenciju
| Osobina | Opis |
| Aktivni sastojci | Imunoglukan (beta-glukan iz gljive Pleurotus ostreatus) i vitamin D3 |
| Delovanje | Jača imuni sistem, pomaže u prevenciji infekcija, doprinosi zdravlju kostiju i mišića |
| Pogodno za | Odrasle, starije osobe i sve koji žele jaču prirodnu zaštitu tokom sezone prehlada |
| Pakovanje | 30 kapsula – mesečna kura za kontinuiranu podršku imunitetu |
5. Imunolak Adult D3 + Zn – vitamin D3 i cink za snažan imunitet odraslih
Ova sinergijska formula pomaže telu da održi prirodnu otpornost, podržava funkciju mišića, kostiju i nervnog sistema.
Posebno se preporučuje u jesenjim i zimskim mesecima, kada je imunitet oslabljen, kao i osobama koje imaju povećane potrebe za vitaminom D i cinkom.
| Osobina | Opis |
| Aktivni sastojci | Vitamin D3 (kolekalciferol) i cink |
| Delovanje | Jača imunitet, doprinosi zdravlju kostiju, mišića i zuba, podržava regeneraciju ćelija i antioksidativnu zaštitu |
| Pogodno za | Odrasle osobe koje žele dodatnu zaštitu imuniteta tokom hladnijih meseci |
| Pakovanje | 30 kapsula – dovoljan mesečni unos za kontinuiranu podršku organizmu |
Za kraj
Pravilno odabran vitamin D suplement može napraviti veliku razliku u vašem zdravlju. Iako svi oblici doprinose normalnoj funkciji organizma, vitamin D3 ostaje zlatni standard zbog bolje apsorpcije i dužeg dejstva.
Redovna suplementacija, naročito u periodima smanjene izloženosti suncu, pomaže u jačanju imuniteta, održavanju čvrstih kostiju i očuvanju energije.
Ukoliko niste sigurni koji oblik je najpogodniji za vas, savet farmaceuta može vam pomoći da izaberete preparat koji najbolje odgovara vašim potrebama i načinu života.
Reference:
Heaney, R. P., Recker, R. R., Grote, J., Horst, R. L., & Armas, L. A. G. (2011). Vitamin D3 is more potent than vitamin D2 in humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), E447–E452.
Bicakci, D., Mungen, B., Yildirim, A., Yildirim, R., & Aydin, A. (2022). Vitamin D status and its correlation to depression in a sample of Turkish adults. Annals of General Psychiatry, 21(1), 1–8.
Wang L, Song Y, Manson JE, Pilz S, März W, Michaëlsson K, Lundqvist A, Jassal SK, Barrett-Connor E, Zhang C, Eaton CB, May HT, Anderson JL, Sesso HD. Circulating 25-hydroxy-vitamin D and risk of cardiovascular disease: a meta-analysis of prospective studies. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 Nov;5(6):819-29. doi: 10.1161/CIRCOUTCOMES.112.967604. Epub 2012 Nov 13. PMID: 23149428; PMCID: PMC3510675.