Vitamin D je jedan od najvažnijih nutrijenata za normalno funkcionisanje organizma – utiče na imunitet, zdravlje kostiju, raspoloženje i nivo energije.
Ipak, mnogi ne znaju da se ne proizvode svi suplementi vitamina D na isti način.
Razlike između D2 i D3 oblika, kao i između kapi, kapsula, sprejeva i tableta, mogu značajno uticati na njihovu efikasnost.
U nastavku otkrivamo kako izabrati pravi oblik i izdvajamo proverene preparate koji pružaju optimalnu podršku vašem zdravlju.
Koji vitamin D odabrati?
Ako ste se ikada zatekli ispred police sa suplementima, verovatno znate koliko to može biti zbunjujuće.
Na prvi pogled, svi proizvodi deluju slični – šarene kutije, slični nazivi, ali sitnim slovima pišu razlike koje zapravo mnogo znače.
Odgovor zavisi od nekoliko faktora: apsorpcije, porekla, vašeg zdravstvenog stanja, ali i navika u uzimanju suplemenata.
Naše preporuke:
|
Naziv proizvoda |
Oblik / sastav | Ključne prednosti |
| Solgar Vitamin D3 400 IU | Kapsule, vitamin D3 (kolekalciferol) |
Prirodni oblik D3, jača imunitet i kosti |
| Kapsule, vitamin D3 + K2 + cink | Sinergijska formula za imunitet i zdravlje kostiju | |
| Detrical 2000 IU | Tablete, vitamin D3 (2000 IU) |
Optimalna dnevna doza, podržava mišiće i otpornost |
| Kapsule, imunoglukan + vitamin D3 | Prirodna podrška imunitetu i prevencija infekcija | |
| Imunolak Adult D3 + Zn | Kapsule, vitamin D3 + cink |
Kombinacija za jači imuni sistem i antioksidativnu zaštitu |
Vitamin D2 ili D3 – koja je razlika i zašto je važna?
Na tržištu postoje dva glavna oblika ovog vitamina:
- Vitamin D2 (ergokalciferol) – biljnog je porekla i obično se dobija iz gljiva koje su izložene UV zracima. Često se koristi u veganskim suplementima jer ne potiče od životinjskih izvora.
- Vitamin D3 (kolekalciferol) – životinjskog je porekla, najčešće iz lanolina (vune ovce) ili riblje masti. Postoji i veganska varijanta D3 dobijena iz algi, što je sjajna opcija za one koji izbegavaju životinjske proizvode.
Zašto je D3 bolji izbor?
D3 ima i duži „polaživot“ u organizmu – u proseku duplo duže ostaje aktivan u krvi u odnosu na D2.
Zahvaljujući tome, uzimanje D3 oblika obezbeđuje stabilnije i dugotrajnije nivoe vitamina D, što je posebno važno u zimskom periodu kada sunčeve svetlosti ima manje.
Kada bi D2 mogao biti dobar izbor?
Iako D3 ima prednost, postoje situacije kada se može odabrati D2, pre svega kod osoba koje:
- ne žele da koriste suplemente životinjskog porekla,
- imaju alergiju na riblje ulje ili lanolin,
- prate strogo vegansku ishranu.
U tim slučajevima preporučuje se D2 biljnog porekla ili veganska verzija D3 iz algi, koja kombinuje prednosti oba sveta – biljno poreklo i visoku bioraspoloživost.
Prednosti uzimanja vitamina D
Iako se često vezuje samo za kosti, njegovo delovanje je mnogo šire i dublje.
- Jača imunitet: Vitamin D podstiče stvaranje antimikrobnih peptida – prirodnih supstanci koje pomažu telu da se izbori sa virusima i bakterijama. Osobe sa niskim nivoima vitamina D češće pate od infekcija disajnih puteva i prehlada. Posebno je važan u zimskom periodu, kada je izloženost suncu manja, a imunitet oslabljen.
- Održava zdravlje kostiju i mišića: Vitamin D pomaže organizmu da pravilno apsorbuje kalcijum i fosfor, što ga čini nezamenjivim za čvrstinu kostiju i funkciju mišića. Dovoljna količina vitamina D smanjuje rizik od osteoporoze, preloma i gubitka mišićne mase, naročito kod starijih osoba.
- Poboljšava raspoloženje i smanjuje rizik od depresije: Nedostatak vitamina D često se povezuje sa osećajem umora, bezvoljnošću i sezonskim promenama raspoloženja. Velika studija objavljena u časopisu Annals of General Psychiatry (2022) pokazala je jasnu povezanost između niskog nivoa 25(OH)D i povećanog rizika od depresije, posebno kod osoba sa hroničnim stresom ili ograničenim izlaganjem suncu
- Podržava zdravlje srca i krvnih sudova: Vitamin D učestvuje u regulaciji krvnog pritiska, sprečava upalne procese u krvnim sudovima i doprinosi boljoj elastičnosti arterija.
Meta-analiza objavljena na PubMed-u pokazala je da osobe sa nižim nivoima vitamina D imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući hipertenziju i srčani udar
Ovi rezultati potvrđuju da adekvatan nivo vitamina D može imati zaštitni efekat na srce i krvne sudove
View this post on Instagram
Različiti oblici vitamina D i njihove prednosti
| Oblik vitamina D | Prednosti | Preporučuje se za |
| Kapi | Lako doziranje i brzo delovanje; odlična apsorpcija uz obrok bogat mastima | Decu, starije osobe i one koji imaju poteškoće sa gutanjem tableta |
| Kapsule | Precizna doza; često sadrže uljnu bazu koja poboljšava apsorpciju; bez ukusa | Odrasle osobe koje redovno uzimaju suplemente |
| Sprej | Direktna apsorpcija kroz sluzokožu; laka primena; ne opterećuje digestivni sistem | Osobe sa probavnim tegobama i one koje žele brzu apsorpciju |
| Tablete | Pristupačne, jednostavne za upotrebu i lako dostupne u apotekama | Osobe koje preferiraju klasične oblike suplemenata |
U nastavku slede opisi proizvoda koje mi preporučujemo.
1. Solgar Vitamin D3 400 IU – prirodna podrška za imunitet i zdrave kosti
Ovaj oblik vitamina D ima visoku bioraspoloživost, što znači da se lako apsorbuje i efikasno koristi u organizmu.
Redovno uzimanje preporučuje se osobama koje provode malo vremena na suncu, starijima, kao i svima koji žele da održe optimalan nivo vitamina D tokom cele godine.
Karakteristike i prednosti
| Osobina | Opis |
| Aktivni sastojak | Vitamin D3 (kolekalciferol) – 400 IU po kapsuli |
| Delovanje | Pomaže apsorpciju kalcijuma i fosfora, jača kosti i zube, doprinosi otpornosti organizma |
| Pogodno za | Odrasle, starije osobe i sve sa smanjenom izloženošću suncu |
| Pakovanje | 100 kapsula u staklenoj bočici, praktično za dugotrajnu upotrebu |
2. Kaltex Vit D3 Synergy Complex – snažna kombinacija vitamina D3, K2 i cinka za zdravlje kostiju i imunitet
Vitamin D3 poboljšava apsorpciju kalcijuma, vitamin K2 pomaže da se kalcijum pravilno usmeri u kosti, dok cink dodatno jača imuni odgovor organizma.
Ova sinergijska formula idealna je za osobe koje žele efikasnu i uravnoteženu suplementaciju tokom cele godine.
| Osobina | Opis |
| Aktivni sastojci | Vitamin D3 (kolekalciferol), vitamin K2 (menakinon), cink |
| Delovanje | Doprinosi jačanju kostiju i zuba, pravilnoj apsorpciji kalcijuma, funkciji imuniteta i zdravlju krvnih sudova |
| Pogodno za | Odrasle osobe koje žele dodatnu zaštitu kostiju i imuniteta, posebno tokom zimskih meseci |
| Pakovanje | 30 kapsula, pogodno za mesečnu upotrebu |
3. Detrical 2000 IU – vitamin D3 za snažan imunitet i zdrave kosti
Ovaj proizvod je posebno koristan u periodima smanjene izloženosti suncu, kada je prirodna sinteza vitamina D ograničena.
Redovnim uzimanjem Detrical vitamina D3, organizam bolje apsorbuje kalcijum i fosfor, što doprinosi pravilnom funkcionisanju mišića i otpornosti organizma.
| Osobina | Opis |
| Aktivni sastojak | Vitamin D3 (kolekalciferol) – 2000 IU po tableti |
| Delovanje | Održava zdravlje kostiju i zuba, jača imunitet i doprinosi mišićnoj funkciji |
| Pogodno za | Odrasle osobe, starije, osobe sa smanjenom izloženošću suncu |
| Pakovanje | 60 tableta – praktično mesečno pakovanje za redovnu suplementaciju |
4. Defendyl Imunoglukan P4H D3 – prirodna podrška imunitetu sa Imunoglukanom i vitaminom D3
Ovaj suplement pomaže organizmu da se efikasnije odbrani od virusa i bakterija, a istovremeno doprinosi održavanju optimalnog nivoa vitamina D, posebno tokom zimskih meseci.
Preporučuje se osobama sa oslabljenim imunitetom, čestim infekcijama i onima koji žele prirodnu prevenciju
| Osobina | Opis |
| Aktivni sastojci | Imunoglukan (beta-glukan iz gljive Pleurotus ostreatus) i vitamin D3 |
| Delovanje | Jača imuni sistem, pomaže u prevenciji infekcija, doprinosi zdravlju kostiju i mišića |
| Pogodno za | Odrasle, starije osobe i sve koji žele jaču prirodnu zaštitu tokom sezone prehlada |
| Pakovanje | 30 kapsula – mesečna kura za kontinuiranu podršku imunitetu |
5. Imunolak Adult D3 + Zn – vitamin D3 i cink za snažan imunitet odraslih
Ova sinergijska formula pomaže telu da održi prirodnu otpornost, podržava funkciju mišića, kostiju i nervnog sistema.
Posebno se preporučuje u jesenjim i zimskim mesecima, kada je imunitet oslabljen, kao i osobama koje imaju povećane potrebe za vitaminom D i cinkom.
| Osobina | Opis |
| Aktivni sastojci | Vitamin D3 (kolekalciferol) i cink |
| Delovanje | Jača imunitet, doprinosi zdravlju kostiju, mišića i zuba, podržava regeneraciju ćelija i antioksidativnu zaštitu |
| Pogodno za | Odrasle osobe koje žele dodatnu zaštitu imuniteta tokom hladnijih meseci |
| Pakovanje | 30 kapsula – dovoljan mesečni unos za kontinuiranu podršku organizmu |
Za kraj
Pravilno odabran vitamin D suplement može napraviti veliku razliku u vašem zdravlju. Iako svi oblici doprinose normalnoj funkciji organizma, vitamin D3 ostaje zlatni standard zbog bolje apsorpcije i dužeg dejstva.
Redovna suplementacija, naročito u periodima smanjene izloženosti suncu, pomaže u jačanju imuniteta, održavanju čvrstih kostiju i očuvanju energije.
Ukoliko niste sigurni koji oblik je najpogodniji za vas, savet farmaceuta može vam pomoći da izaberete preparat koji najbolje odgovara vašim potrebama i načinu života.
Reference:
Heaney, R. P., Recker, R. R., Grote, J., Horst, R. L., & Armas, L. A. G. (2011). Vitamin D3 is more potent than vitamin D2 in humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), E447–E452.
Bicakci, D., Mungen, B., Yildirim, A., Yildirim, R., & Aydin, A. (2022). Vitamin D status and its correlation to depression in a sample of Turkish adults. Annals of General Psychiatry, 21(1), 1–8.
Wang L, Song Y, Manson JE, Pilz S, März W, Michaëlsson K, Lundqvist A, Jassal SK, Barrett-Connor E, Zhang C, Eaton CB, May HT, Anderson JL, Sesso HD. Circulating 25-hydroxy-vitamin D and risk of cardiovascular disease: a meta-analysis of prospective studies. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 Nov;5(6):819-29. doi: 10.1161/CIRCOUTCOMES.112.967604. Epub 2012 Nov 13. PMID: 23149428; PMCID: PMC3510675.
Moje ime je Nataša Stefanović. Ja sam psiholog sa iskustvom u radu sa klijentima koji se suočavaju sa stresom i anksioznošću. Kroz stručne i personalizovane pristupe pomažem ljudima da razviju veštine emocionalne otpornosti i postignu psihološko blagostanje.