Da li ste znali da samo jedna noć lošeg sna može pojačati emocionalnu reaktivnost i učiniti da stres doživljavate intenzivnije nego inače?
Prema studiji objavljenoj na sajtu Nature Neuroscience, manjak sna remeti vezu između delova mozga koji regulišu smirenost i onih koji obrađuju emocije, zbog čega se osećamo napetije i osetljivije već narednog dana.
U nastavku se nalaze proizvodi koji su najčešći izbor među osobama koje traže prirodniji pristup ili blagi lek za spavanje.
|
Naziv proizvoda |
Tip preparata | Za koga je najpogodniji |
| Marnys lipozomalni melatonin 30 ml | Melatonin – tečni lipozomalni oblik |
Ljudi sa poremećenim ritmom, noćne smene, lakša nesanica |
|
Optimel Melatonin A60 |
Melatonin – kapsule | Osobe koje žele jednostavno doziranje i stabilizaciju sna |
| Kapi valerijane 30 ml | Biljni preparat (valerijana) |
Stres, mentalna napetost, blaga nesanica |
|
Neubria Drift Sleep A60 |
Biljni kompleks + nutrijenti |
Osobe kojima treba opuštanje, bolji san i mentalni mir |
Koje vrste lekova i preparata se koriste za nesanicu?
Kada se nesanica produži, mnogi razmišljaju o terapiji.Lekari polaze od toga šta tačno predstavlja vaš problem: teško uspavljivanje, česta noćna buđenja ili kombinacija oba. Prema tome se određuje kategorija preparata.
Upravo ovo potvrđuju i smernice Američke akademije za medicinu spavanja (Sateia et al., 2017), koje naglašavaju da se izbor terapije zasniva na specifičnom tipu nesanice i načinu na koji ona remeti san.
Melatonin i suplementi rade na regulisanju ritma sna, dok biljni preparati predstavljaju blažu, nežniju opciju koja odgovara osobama sa blažim oblicima problema.
U praksi najčešće srećemo tri grupe:
Benzodiazepini i srodni hipnotici
Ovi lekovi smanjuju aktivnost centralnog nervnog sistema i tako pomažu organizmu da pređe iz faze budnosti u fazu sna.
Namenjeni su osobama koje imaju izraženu nesanicu, posebno kada je udružena sa napetošću, jakim uzbuđenjem ili dugotrajnim stresom.
Melatonin i suplementi koji utiču na cirkadijalni ritam
Melatonin je prirodni hormon sna i zato spada u blaže opcije.
Preporučujemo melatonin kao lek za spavanje u sledećim oblicima:,
Marnys lipozomalni melatonin: prirodan lek za spavanje za ljude sa noćnim smenama i poremećenim ritmom
Ovaj oblik melatonina posebno prija onima koji rade u smenama, putuju kroz vremenske zone ili se bore sa lakšom nesanicom. Praktično doziranje u kapima olakšava primenu i prilagođavanje individualnim potrebama.
| Karakteristika | Opis | Prednost za korisnika |
| Oblik | Lipozomalni tečni melatonin | Brža i efikasnija apsorpcija u odnosu na klasične tablete |
| Namena | Regulacija sna i smanjenje vremena potrebnog za uspavljivanje | Pogodno za osobe koje traže prirodan lek za spavanje |
| Doziranje | Kapi sa preciznim merenjem | Jednostavna upotreba i lakše prilagođavanje doze |
| Posebno pogodan | Noćne smene, jet lag, blagu nesanicu | Podržava prirodni ritam spavanja i buđenja |
Optimel Melatonin A60 – prirodan lek za spavanje za brže uspavljivanje i stabilan ritam
Formulisan je tako da doprinosi bržem uspavljivanju i lakšem uspostavljanju regularnog ritma spavanja kod ljudi sa blagom nesanicom, noćnim smenama ili povremenim poremećajima sna.
Zahvaljujući melatoninu u preciznoj dozi, ovaj preparat pomaže organizmu da prepozna „signal za spavanje“ i postepeno poveća stabilnost ciklusa spavanja i buđenja.
| Karakteristika | Opis | Prednost za korisnika |
| Oblik | Kapsule sa melatoninom | Jednostavna primena, pogodna za svakodnevnu rutinu |
| Namena | Brže uspavljivanje i regulacija sna | Prikladno za osobe koje traže prirodan lek za spavanje |
| Doza | Melatonin u optimalnoj količini | Daje jasne signale organizmu za noćni odmor |
| Pogodan za | Blaga nesanica, smene, jet lag | Stabilizuje cirkadijalni ritam bez jačih sedativa |
Biljni preparati
Ovo su najčešće kombinacije biljaka koje umiruju nervni sistem, smanjuju napetost i olakšavaju uspavljivanje.
Prednost je što ne izazivaju zavisnost i što se dobro podnose čak i kod duže upotrebe, što ih čini pogodnim za održavanje stabilnog ritma spavanja.
Među najpoznatijim preparatima su kapi od valerijane.
Kapi valerijane 30 ml – biljni lek za spavanje za smirenje nervnog sistema i lakše uspavljivanje
Valerijana je poznata po svom umirujućem dejstvu na nervni sistem i naročito je korisna kada je nesanica povezana sa napetošću, razmišljanjem pred spavanje ili emocionalnim stresom.
Ovaj preparat deluje postepeno, pomažući organizmu da se opusti i lakše pređe u fazu sna bez osećaja težine ili jutarnje pospanosti.
| Karakteristika | Opis | Prednost za korisnika |
| Aktivni sastojak | Ekstrakt valerijane | Prirodno umirujuće dejstvo bez zavisnosti |
| Namena | Opuštanje i lakše uspavljivanje | Pogodno za osobe koje traže biljni lek za spavanje |
| Oblik | Tečne kapi | Brža apsorpcija i jednostavno doziranje |
| Pogodno za | Stres, nervozu, blagu nesanicu | Umiruje misli i priprema telo za odmor |
Neubria Drift Sleep A60 – za opuštanje, brže uspavljivanje i mentalni mir
Sadrži balans biljnih ekstrakata, aminokiselina i nutrijenata koji ciljaju i fizičku i mentalnu komponentu nesanice – posebno onu povezanu sa stresom, napetim mislima i nemirom pred spavanje.
Ovaj preparat je odličan izbor za ljude koji žele dublji i kvalitetniji san, ali bez težine, pospanosti ili usporenosti ujutru.
| Karakteristika | Opis | Prednost za korisnika |
| Tip formule | Biljni ekstrakti + nutrijenti za san | Deluje na više uzroka nesanice istovremeno |
| Namena | Opuštanje, lakše uspavljivanje, bolji kvalitet sna | Idealno za osobe koje žele prirodan lek za spavanje bez jutarnje pospanosti |
| Ključne komponente | Adaptogeni, biljni umirujući kompleksi, aminokiseline | Kombinovano dejstvo na nervni sistem i cirkadijalni ritam |
| Pogodno za | Stres, mentalnu napetost, blagu do umerenu nesanicu | Umiruje misli i podržava dubok i neprekidan san |
Koji su najčešći uzroci nesanice i poremećaja spavanja?
Nesanica nikada ne nastaje „iz čista mira”. Uvek postoji neki mehanizam koji remeti prirodni ritam spavanja, i zato je važno sagledati širu sliku.
Kada osoba duže vreme ne može da zaspi ili se budi tokom noći, telo zapravo šalje signal da nešto nije u balansu.
Lekari i stručnjaci koji se bave spavanjem ističu da postoji više slojeva uzroka – od psiholoških i hormonskih promena do životnih navika koje nesvesno sabotiraju san.
- stres, brige, mentalna napetost
- anksioznost i depresivni poremećaji
- hormonske promene (štitna žlezda, menopauza, pubertet)
- hronični bol, refluks, respiratorni problemi
- loše navike spavanja i upotreba ekrana pred spavanje
- stimulansi poput kafe i energetskih napitaka
- rad u smenama
- nuspojave određenih lekova
Koliko dugo je bezbedno koristiti lekove za spavanje bez prekida?
Pravilo je jednostavno: što je lek jači, kraće vreme je dozvoljeno da se koristi.
Melatonin i biljni preparati imaju značajno povoljniji profil i zbog toga su pogodni za duži period, uz kontrolu stručnjaka.
Orientacioni okvir:
- jači hipnotici: do 2–4 nedelje
- melatonin: može duže, umerenim dozama
- biljni preparati: najbezbedniji za dužu primenu
Koje su moguće nuspojave ili zavisnosti kod dugotrajne upotrebe?
Mogu se javiti različite nuspojave, od blagih do izraženijih, u zavisnosti od vrste terapije, doze i dužine korišćenja.
Kod jačih lekova najčešće se javljaju:
- pospanost tokom dana
- usporene reakcije
- poteškoće sa pamćenjem ili koncentracijom
- navikavanje (potreba za većom dozom)
- zavisnost fizčka ili psihološka
- povratna nesanica – stanje koje je često teže nego početni problem
Melatonin i biljni preparati imaju povoljniji profil, ali i kod njih može doći do blage glavobolje, jutarnje pospanosti ili probavnih smetnji. Najčešće su ove reakcije blage i kratkotrajne.
Da li promene rutine mogu pomoći bez upotrebe lekova?
Da li ste znali da promena navika sama po sebi, bez lekova, kod mnogih ljudi dovolјna je da vrati kvalitet sna u normalu, što potrvrđuje i Američka akademija za medicinu spavanja.
Naš mozak voli predvidljivost: iste signale, isto vreme spavanja, mirnu atmosferu pre odlaska u krevet. Kada se to poremeti, san počinje da slabi. Kada se vrati red, san počinje da se vraća.
Preporuke koje donose značajno poboljšanje:
- redovan ritam odlaska na spavanje
- izbegavanje ekrana i jakog svetla pred spavanje
- smanjivanje kofeina
- umereni obroci uveče
- fizička aktivnost tokom dana
- tehnike disanja, istezanje, opuštanje
- uređen ambijent spavaće sobe
Česta pitanja o nesanici i izboru preparata
Završne misli
Kada nesanica potraje, važno je pristupiti joj strpljivo i promišljeno, uz razumevanje da ne postoji jedno univerzalno rešenje koje odgovara svima.
Nekom će pomoći blage rutinske promene, drugom melatonin, a treći će osetiti najveću razliku uz biljne preparate ili ciljanu podršku za smirenje nervnog sistema. Ključ je u tome da prepoznate šta vašem organizmu prija i da birate preparate koji su bezbedni, provereni i prilagođeni vašim potrebama.
Ako se nesanica zadržava duže vreme ili značajno utiče na vaš život, razgovor sa stručnjakom može otvoriti put ka još preciznijem, personalizovanom rešenju. Važno je znati da niste sami u tome – postoje načini da se san poboljša, uz malo strpljenja i pravi izbor podrške.
Reference
Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature Neuroscience, 10(3), 385–392.
Sateia, M. J., Buysse, D. J., Krystal, A. D., Neubauer, D. N., & Heald, J. L. (2017). Clinical practice guideline for the pharmacologic treatment of chronic insomnia in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2), 307–34
Lader, M. (2011). Benzodiazepines revisited—Will we ever learn? Addiction, 106(12), 2086–2109.
Zisapel, N. (2018). New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190–3199
Sateia MJ, Buysse DJ, Krystal AD, Neubauer DN, Heald JL. Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline. J Clin Sleep Med. 2017 Feb 15;13(2):307-349. doi: 10.5664/jcsm.6470. PMID: 27998379; PMCID: PMC5263087.
