Šta je magnezijum bisglicinat i zašto ga telo najbolje podnosi?

Savremeni način života troši magnezijum brže nego ikada ranije. Istraživanja pokazuju da veliki procenat odraslih osoba ne unosi dovoljne količine ovog minerala, dok stres, kofein i fizičko opterećenje dodatno ubrzavaju njegov gubitak.

Upravo zato sve više pažnje privlači magnezijum bisglicinat – oblik koji organizam lako usvaja bez napora, a koji je poznat po odličnoj apsorpciji i izuzetnoj podnošljivosti.

Šta je magnezijum bisglicinat?

Magnezijum bisglicinat je oblik magnezijuma koji je vezan za aminokiselinu glicin, zbog čega ga telo lakše prihvata i bolje koristi nego mnoge druge forme magnezijuma.

Jednostavno rečeno, to je magnezijum koji je „upakovan“ tako da može lakše da prođe kroz stomak i creva, a da pri tome ređe izaziva neprijatnosti poput mučnine ili nadimanja.

Glicin je supstanca koju organizam već poznaje, pa pomaže da se magnezijum efikasnije apsorbuje, što navodi i PubChem.

U praksi, to znači da magnezijum bisglicinat često biraju osobe koje imaju osetljiv stomak, ali i oni koji žele pouzdan oblik magnezijuma za svakodnevnu upotrebu, bez nepotrebnih neželjenih efekata.

Zašto se magnezijum bisglicinat smatra oblikom sa najboljom apsorpcijom?

Razlog leži u načinu na koji se apsorbuje. Pregledni naučni rad objavljen u časopisu Nutrients ističe da organski i helatni oblici magnezijuma imaju povoljniji gastrointestinalni profil u poređenju sa neorganskim solima, kao i manji rizik od digestivnih smetnji.

Upravo zbog takvih karakteristika, ovi oblici se u praksi često koriste kod osoba sa osetljivim digestivnim sistemom ili pri dugotrajnijoj suplementaciji.

Helatna struktura štiti magnezijum od interakcije sa drugim supstancama u digestivnom traktu koje mogu umanjiti njegovu iskoristivost. Organizam ga prepoznaje kao kombinaciju aminokiseline i minerala, pa se lakše transportuje kroz crevni zid.

Kod velikog broja ljudi koji imaju osetljiv stomak, druge forme magnezijuma mogu izazvati nadimanje ili laksativni efekat. Kod bisglicinata je taj rizik znatno manji, što ga čini pogodnim i za dugotrajniju upotrebu.

Poređenje sa drugim oblicima magnezijuma

Oblik magnezijuma	Apsorpcija	Podnošljivost
Magnezijum bisglicinat	Visoka	Veoma dobra
Magnezijum citrat	Dobra	Može delovati laksativno
Magnezijum oksid	Niska	Slaba iskoristivost

Glavne koristi uzimanja magnezijuma bisglicinata

Njegovo delovanje nije usmereno na jednu funkciju, već istovremeno podržava više sistema u organizmu, što ga čini posebno korisnim u savremenom načinu života, gde su stres, napetost i umor česta pojava.

Podrška nervnom sistemu

Glicin deluje kao inhibitorni neurotransmiter koji efikasno smiruje nervni sistem

Stres je postao svakodnevica, a nervni sistem često prvi pokazuje znake preopterećenja. Magnezijum ima važnu ulogu u regulaciji nervne provodljivosti i aktivnosti neurotransmitera, čime doprinosi smanjenju preterane nervne pobuđenosti.

Nutrients takođe ističe da adekvatan unos magnezijuma učestvuje u modulaciji stresnog odgovora organizma i podržava normalnu funkciju nervnog sistema, posebno u uslovima hroničnog psihičkog opterećenja.

Kod magnezijuma bisglicinata, prisustvo aminokiseline glicin dodatno doprinosi blagom umirujućem efektu, jer glicin učestvuje u inhibitornim signalnim putevima u centralnom nervnom sistemu. Zbog takve kombinacije, ovaj oblik magnezijuma se koristi kao podrška mentalnoj stabilnosti i osećaju smirenosti tokom dana.

Kvalitetniji san

Klinička studija objavljena u medicinskom časopisu pokazala je da suplementacija magnezijumom može pozitivno uticati na više parametara sna, uključujući kraće vreme uspavljivanja, duže trajanje sna i subjektivno bolji kvalitet odmora.

Autori navode da magnezijum doprinosi opuštanju nervnog sistema i regulaciji hormona povezanih sa ciklusom spavanja i budnosti.

Zbog dobre podnošljivosti i umirujućeg profila, magnezijum bisglicinat se u praksi često bira kao oblik pogodan za večernju upotrebu, posebno kod osoba koje imaju poteškoće sa opuštanjem pred spavanje.

Opuštanje mišića i smanjenje grčeva

Brzo opušta mišiće i sprečava grčeve regulisanjem prenosa nervnih impulsa

Napetost u mišićima i pojava grčeva često su povezani sa poremećajem u neuromišićnoj regulaciji, u kojoj magnezijum ima ključnu ulogu.

Opsežan pregledni rad objavljen u časopisu Physiological Reviews detaljno opisuje kako magnezijum učestvuje u kontroli ulaska kalcijuma u mišićne ćelije, čime direktno utiče na proces kontrakcije i relaksacije mišića.

Kada nivo magnezijuma nije adekvatan, mišići mogu ostati u stanju pojačane napetosti, što povećava rizik od grčeva i osećaja ukočenosti.

Zahvaljujući dobroj iskoristivosti i stabilnom profilu, magnezijum bisglicinat se često koristi kao podrška normalnoj mišićnoj funkciji, naročito kod fizički aktivnih osoba, sportista i onih koji su izloženi dugotrajnom statičkom opterećenju.

Smanjenje hroničnog umora

Ova vrsta magnezijuma obnavlja ćelijsku energiju i efikasno smanjuje osećaj stalne iscrpljenosti

Hronični umor često nije posledica samo nedostatka sna, već i poremećenog energetskog metabolizma na ćelijskom nivou. Magnezijum ima ključnu ulogu u procesima stvaranja energije, jer učestvuje u aktivaciji enzima uključenih u proizvodnju ATP-a, osnovnog izvora energije za ćelije.

Prema zvaničnom mišljenju Evropske agencije za bezbednost hrane, adekvatan unos magnezijuma doprinosi normalnom energetskom metabolizmu i pomaže u smanjenju osećaja umora i iscrpljenosti.

Moguće nuspojave i kontraindikacije

Kod pravilne upotrebe, magnezijum bisglicinat se generalno dobro podnosi, a neželjeni efekti su retki i uglavnom blagi. Prema podacima američkog Nacionalnog Instituta za zdravlje, najčešće prijavljene nuspojave suplementacije magnezijumom odnose se na digestivni sistem i obično se javljaju pri većim dozama ili uzimanju na prazan stomak.

U pojedinim slučajevima može doći do:

blagog osećaja mučnine, naročito kada se suplement uzima bez hrane
osećaja pospanosti ili umora pri višim dozama, što nekima može predstavljati i pozitivan efekat, posebno u večernjim satima

Poseban oprez se preporučuje osobama sa ozbiljnim bubrežnim oboljenjima, jer se magnezijum izlučuje putem bubrega.

Kod smanjene bubrežne funkcije može doći do njegovog zadržavanja u organizmu, zbog čega je pre započinjanja suplementacije neophodna konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom.

Magnezijum Bisglicinat Terranova MG Bisglicinat Complex 100 mg

Pogledaj ovde

U moru dostupnih proizvoda, izdvajamo brend Terranova.

Magnezijum Bisglicinat iz Terranova linije predstavlja pažljivo formulisan suplement sa visokom bioraspoloživošću. Sadrži magnezijum u bisglicinat obliku, uz dodatak biljnih nutrijenata koji podržavaju njegovu iskoristivost.

Proizvod je bez veštačkih aditiva i pogodan za dugoročnu upotrebu, posebno kod osoba koje traže pouzdanu podršku nervnom sistemu i mišićima.

Karakteristika	Opis	Prednost
Oblik magnezijuma	Magnezijum bisglicinat	Visoka apsorpcija
Količina po kapsuli	100 mg elementarnog magnezijuma	Precizno doziranje
Dodatni sastojci	Biljni nutrijenti Terranova kompleksa	Bolja iskoristivost

Kako pravilno dozirati i koliko dugo se može uzimati?

Preporučuje se 200 do 400 mg dnevno, idealno uveče pre spavanja

Nacionalni institut za zdravlje, koji smo već naveli, kaže da se preporuke za unos magnezijuma razlikuju se u zavisnosti od starosne grupe i pola, a suplementacija se često koristi kako bi se nadoknadio manjak koji ishranom nije uvek lako postići.

Preporučena dnevna doza elementarnog magnezijuma obično se kreće između 200 i 400 mg, u zavisnosti od potreba organizma, pola, uzrasta i nivoa fizičke aktivnosti.

Magnezijum bisglicinat se često uzima u jednoj ili dve doze tokom dana.

Za bolji san, mnogi biraju večernji termin. Kod osetljivog stomaka, uzimanje uz obrok može dodatno poboljšati podnošljivost.

Može se koristiti i bez prekida tokom dužeg perioda, posebno u fazama pojačanog stresa ili napora, uz povremene pauze prema ličnom osećaju i savetu stručnjaka.

Često postavljana pitanja

Da li magnezijum bisglicinat utiče na raspoloženje tokom dana?

Kod pojedinih osoba može doprineti stabilnijem raspoloženju i manjoj razdražljivosti, naročito u periodima psihičkog opterećenja. Efekat je suptilan i postepen, bez osećaja „umrtvljenosti“.

Može li se uzimati zajedno sa kafom ili alkoholom?

Kafa i alkohol mogu smanjiti nivo magnezijuma u organizmu. Ako se redovno konzumiraju, preporučuje se razmak od nekoliko sati između unosa i suplementacije kako bi se očuvala iskoristivost.

Da li magnezijum bisglicinat utiče na pritisak?

Kod osoba sa graničnim ili povišenim pritiskom može doprineti blagoj regulaciji, ali ne zamenjuje terapiju. Kod niskog pritiska uglavnom ne izaziva dodatno sniženje.

Da li je pogodan za žene u periodu PMS-a ili menopauze?

Često se koristi kao podrška u ovim fazama zbog uticaja na nervni sistem i mišićnu napetost, ali reakcije mogu biti individualne.

Može li se koristiti tokom putovanja ili promene ritma spavanja?

Da, često se uzima upravo u takvim situacijama jer može pomoći telu da se lakše prilagodi promenama rutine i odmora.

Zaključak

Obezbeđuje maksimalnu apsorpciju za opuštanje i energiju, bez iritacije stomaka.

Magnezijum bisglicinat se s razlogom sve češće izdvaja kao jedan od najprihvaćenijih oblika magnezijuma. Njegova dobra apsorpcija, blago delovanje i širok spektar koristi čine ga praktičnim izborom za svakodnevnu podršku organizmu, naročito u periodima kada su stres, umor i napetost izraženiji nego inače.

Uz pravilan izbor proizvoda i odgovarajuće doziranje, može postati pouzdan saveznik u očuvanju energije, mirnijeg sna i boljeg opšteg osećaja tokom dana.

Reference:

National Center for Biotechnology Information. (n.d.). Magnesium bisglycinate. PubChem Compound Summary.

Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015).

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.

de Baaij, J. H. F., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46.

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2010). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to magnesium. EFSA Journal, 8(10), 1807.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Magnesium: Fact sheet for health professionals.

Nataša

Moje ime je Nataša Stefanović. Ja sam psiholog sa iskustvom u radu sa klijentima koji se suočavaju sa stresom i anksioznošću. Kroz stručne i personalizovane pristupe pomažem ljudima da razviju veštine emocionalne otpornosti i postignu psihološko blagostanje.