Gasovi u stomaku mogu izgledati kao sitan problem, ali svako ko ih je osetio zna koliko umeju da budu neprijatni.
Osećaj napetosti, „balon“ u stomaku, podrigivanje i pritisak posle obroka – sve su to znakovi da probava ne funkcioniše onako kako bi trebalo.
Dobra vest je da postoji rešenje. Kombinacijom pravilne ishrane, prirodnih preparata i nekoliko jednostavnih navika, moguće je vratiti ravnotežu i osetiti stvarno olakšanje u stomaku.
U nastavku teksta objašnjavamo koji su najčešći uzroci nadutosti i kako izbaciti gasove na prirodan i bezbedan način.
Zašto nastaju gasovi u stomaku?
Kada u crevima ima previše gasova, oni stvaraju osećaj kao da vam se stomak „napumpao“.
Taj vazduh obično potiče iz dva izvora: progutanog vazduha (dok jedemo, pijemo ili pričamo) i onog koji nastaje fermentacijom hrane u debelom crevu, što potvrđuju i podaci iz pregleda objavljenog na sajtu Canadian Society of Intestinal Research gde se navodi da su upravo ta dva mehanizma osnovni uzroci nadutosti i osećaja pritiska u stomaku.
U početku gasovi samo stvaraju nelagodnost, ali ako se ne izbace prirodno – dolazi do bolova, pritiska u stomaku i osećaja težine.
Ponekad se javljaju i podrigivanje, osećaj sitosti i napetost u trbuhu čak i posle malog obroka.
View this post on Instagram
Najčešći uzroci nadutosti i gasova
- Brzo konzumiranje hrane bez temeljitog žvakanja
- Gazirana pića, alkohol, žvakaće gume
- Hrana bogata šećerima i mastima
- Intolerancija na laktozu, gluten ili fruktozu
- Neravnoteža crevne mikroflore
- Hormonske promene i stres
Enzimi – pomoć za bržu i potpuniju probavu
Kada enzima nema dovoljno, hrana se ne razlaže kako treba i počinje da se zadržava u crevima, što pogoduje stvaranju gasova i osećaju težine.
Enzimi su, pojednostavljeno rečeno, male „mašine“ koje ubrzavaju i olakšavaju varenje.
Kako pomažu?
- Enzimi razgrađuju proteine, masti i ugljene hidrate.
- Omogućavaju telu da brže iskoristi hranljive materije.
- Smanjuju osećaj nadutosti i pritiska u stomaku.
Ovaj mehanizam potvrđuje i pregledna studija objavljena u časopisu Therapeutic Advances in Gastroenterology (Fieker et al., 2011), koja navodi da nedostatak digestivnih enzima dovodi do nepotpune razgradnje hrane, zadržavanja u crevima i simptoma kao što su nadutost, gasovi i osećaj pritiska u stomaku.
Mnogi ljudi primete da im se stomak naduva posle obroka koji sadrži mlečne proizvode, pasulj, kupus ili testeninu.
U takvim situacijama enzimski dodaci mogu značajno pomoći jer ubrzavaju varenje i sprečavaju da hrana dugo stoji u crevima. Preporučujemo sledeći preparat.
Terranova Digestive Enzyme Complex – podrška za zdravu i efikasnu probavu
Formulisan je bez aditiva, veštačkih boja i konzervansa, a namenjen je osobama koje imaju osećaj težine u stomaku, nadutost ili sporiju probavu.
Ovaj kompleks pomaže telu da brže razgradi masti, proteine i ugljene hidrate, smanjujući stvaranje gasova i nelagodnost posle jela.
|
Karakteristike |
Opis |
| Sastav |
Kombinacija enzima (amilaza, proteaza, lipaza, celulaza, laktaza) uz biljke koje dodatno podržavaju varenje. |
|
Prednosti |
Pomaže boljoj apsorpciji hranljivih materija, ublažava nadutost i osećaj pritiska u stomaku. |
| Bez aditiva |
Ne sadrži gluten, šećer, veštačke boje, konzervanse ni punila. |
|
Način upotrebe |
1 kapsula uz obrok, posebno kod težih ili obilnijih jela. |
| Pogodno za |
Vegetarijance i osobe sa osetljivim želucem koje žele prirodnu podršku probavi. |
2. Probiotici – obnova crevne ravnoteže
Kada se u crevima poremeti balans između „dobrih“ i „loših“ bakterija, dolazi do problema sa varenjem, neredovne stolice i nadutosti.
Probiotici su prijateljske bakterije koje obnavljaju tu ravnotežu i omogućavaju crevima da rade normalno.
Zašto su važni?
Probiotici učestvuju u razgradnji hrane, smanjuju fermentaciju u crevima i sprečavaju prekomerno stvaranje gasova.
Pored toga, jačaju imuni sistem i povoljno utiču na celokupno zdravlje digestivnog trakta.
Ovakav efekat potvrđuje i meta-analiza objavljena u časopisu Nutrients, koja je obuhvatila više kliničkih ispitivanja i pokazala da različiti sojevi probiotika značajno ublažavaju nadutost, osećaj pritiska u stomaku i gasove kod osoba sa osetljivim crevima, istovremeno doprinosеći boljoj funkciji imunog sistema i zdravlju crevne barijere.
Kada je vreme za probiotike?
- Nakon terapije antibioticima
- Kada je stolica neredovna ili previše česta
- Ako postoji osećaj težine, gasova i napetosti
- U periodima pojačanog stresa ili promene ishrane
Probiotici su posebno korisni ako se koriste duže vreme, jer ne deluju trenutno već postepeno, jačajući i obnavljajući mikrofloru.
Bulardi probiotik – za ravnotežu creva i manje gasova
Deluje tako što smanjuje fermentaciju hrane u crevima, umiruje nadraženu sluzokožu i ubrzava varenje.
Redovnom upotrebom ublažava osećaj „balona“ u stomaku, smanjuje pritisak i olakšava izbacivanje gasova. Pogodan je za svakodnevnu primenu kod odraslih i dece.
|
Karakteristike |
Opis |
| Delovanje |
Reguliše crevnu floru, smanjuje nadutost i olakšava varenje. |
|
Prednost |
Sprečava zadržavanje vazduha i pomaže prirodno izbacivanje gasova. |
| Aktivna supstanca |
Saccharomyces boulardii – probiotska gljivica sa dokazanim efektom na digestivni balans. |
|
Upotreba |
1–2 kapsule dnevno uz obrok ili po preporuci farmaceuta. |
| Rezultat |
Manje gasova, lagan stomak i prijatniji osećaj posle jela. |
3. Aktivni ugalj – prirodni „magični“ filter
Aktivni ugalj deluje kao sunđer koji „upija“ gasove i toksine u crevima.
Kada se unese, prolazi kroz digestivni sistem i veže na sebe supstance koje izazivaju nadutost. Rezultat se često oseti već nakon nekoliko sati.
Studija o efikasnosti aktivnog uglja pokazuje da oralni unos aktivnog uglja značajno smanjuje nivo vodoničnog daha i simptome kao što su nadutost i grčevi.
Prednosti aktivnog uglja:
- Brzo smanjuje osećaj nadutosti
- Vezuje gasove i sprečava njihovo nakupljanje
- Deluje prirodno, bez opterećenja za organizam
Međutim, važno je imati u vidu da aktivni ugalj može apsorbovati i lekove, pa se ne preporučuje uzimanje u isto vreme. Napravite razmak od bar dva sata između leka i aktivnog uglja. Evo jednog proizvoda koji može pomoći.
Elephant aktivni ugalj – prirodno olakšanje kod nadutosti i gasova
Deluje tako što apsorbuje gasove i toksine u crevima, smanjujući pritisak i nelagodnost.
Idealno je rešenje kod naglog nadimanja nakon obilnog obroka ili konzumiranja gaziranih pića.
Obezbeđuje brzo i efikasno olakšanje, a pogodan je i za kratkotrajnu upotrebu.
| Karakteristike | Opis |
| Delovanje | Veže gasove i toksine, olakšava njihovo izbacivanje iz organizma. |
| Prednost | Brzo smanjuje osećaj pritiska, nadutosti i težine u stomaku. |
| Sastav | Aktivni biljni ugalj – prirodni adsorbent. |
| Upotreba | 2–4 kapsule dnevno, po potrebi, uz dovoljno tečnosti. |
| Rezultat | Ravnoteža u stomaku, manja nadutost i osećaj lakoće. |
4. Prirodni načini za olakšanje gasova
Pored dodataka ishrani, postoje brojni prirodni načini koji mogu pomoći da se stomak smiri, gasovi izbace i probava uravnoteži.
Male, ali dosledne promene u svakodnevnim navikama često daju iznenađujuće dobre rezultate.
Nema potrebe za strogim dijetama – dovoljno je razumeti kako vaš sistem reaguje i omogućiti mu da radi u svom ritmu.
Topli napici – jednostavan saveznik zdravog stomaka
Topli napici pomažu da se mišići stomaka i creva opuste, što olakšava prolazak gasova i smanjuje osećaj pritiska.
Šolja čaja od nane, kamilice, komorača ili đumbira posebno je korisna nakon obroka.
- Nana deluje kao prirodni spazmolitik – opušta crevne mišiće i ublažava grčeve, što potvrđuje i klinička studija Cappello i saradnika (2007), u kojoj je ulje nane značajno smanjilo nadutost i bol kod ispitanika sa osetljivim crevima
- Kamilica umiruje nadraženu sluzokožu želuca i creva, a blago smanjuje upale.
- Komorač je jedan od najpoznatijih biljnih lekova protiv gasova, tradicionalno se koristi i kod dece.
- Đumbir stimuliše varenje, ubrzava pražnjenje želuca i ublažava mučninu.
Saveta farmaceuta: pijte čaj dok je topao, u malim gutljajima. Kombinacija toplote i biljnih sastojaka često daje brže olakšanje nego očekujete.
Lagane šetnje posle obroka
Kratka šetnja od 10–15 minuta nakon obroka pokreće creva i pospešuje oslobađanje gasova.
Hodanje poboljšava cirkulaciju i pokreće mišiće stomaka, što ubrzava kretanje sadržaja kroz creva.
Ako vam nadutost često stvara nelagodnost, pokušajte da uvedete ovu rutinu posle svakog ručka ili večere.
Čak i lagano istezanje ili vežbe disanja mogu pomoći da se stomak „otpusti“.
Savet: izbegavajte naporne aktivnosti odmah posle jela, ali nemojte ni leći jer to može pogoršati osećaj pritiska.
Izbegavajte brzu hranu i jelo „u hodu“
Kada jedete u žurbi, gutate mnogo vazduha zajedno sa hranom.
Taj vazduh ne nestaje nego se zadržava u stomaku i stvara osećaj nadutosti.
Zato pokušajte da svaki obrok pojedete polako, sedeći, u mirnom okruženju.
Takođe, brza hrana i industrijski prerađene namirnice sadrže aditive, šećere i so koji dodatno opterećuju varenje.
Gazirana pića i žvakaće gume doprinose unošenju još više vazduha.
Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka nije rešenje za lakši stomak – naprotiv. Kada duže ne jedete, želudac proizvodi više kiseline i gasa, što može izazvati peckanje, nadutost i nelagodnost.
To potvrđuje i studija koja je pokazala da neredovni obroci povećavaju rizik od nadimanja i disbalansa u radu želuca i creva.
Redovni obroci pomažu da se probava održi u ritmu i da se gasovi ne nakupljaju. Umesto tri obilna obroka, probajte četiri do pet manjih tokom dana.
Dodatni savet: nikad ne jedite prekasno uveče. Telu treba vreme da svari hranu pre spavanja, a kasni obroci često su glavni krivac za jutarnju nadutost.
Masirajte stomak kružnim pokretima
Jednostavna, ali efikasna tehnika – masaža stomaka. Lagani kružni pokreti u smeru kazaljke na satu (jer tako se kreće sadržaj kroz creva) pomažu oslobađanju zarobljenog vazduha i smanjuju napetost.
Masažu možete raditi sami, dok ležite na leđima:
- Stavite dlanove na stomak i pravite sporije kružne pokrete oko pupka.
- Dišite duboko i opušteno.
- Masaža ne bi trebalo da izaziva bol, već blagi osećaj olakšanja i topline.
Rezime
Gasovi u stomaku i nadutost nisu samo prolazna neprijatnost nego signal da vaš sistem za varenje traži pažnju.
Kada se u telu uspostavi ravnoteža između pravilne ishrane, zdravih bakterija i dovoljno enzima, stomak prestaje da „protestuje“, a osećaj lakoće postaje deo svakodnevice.
Upravo zato, pristup rešenju treba da bude celovit.
Primena enzima koji olakšavaju varenje, probiotika koji obnavljaju crevnu floru i aktivnog uglja koji apsorbuje višak gasova donosi rezultate koji se osećaju već posle nekoliko dana.
Kada se tome dodaju topli biljni čajevi, mirni obroci i malo kretanja, probava se prirodno vraća u ritam.
Reference:
Canadian Society of Intestinal Research. (n.d.). Intestinal gas. Badgut.org. Retrieved November 5, 2025, from
Fieker A, Philpott J, Armand M. Enzyme replacement therapy for pancreatic insufficiency: present and future. Clin Exp Gastroenterol. 2011;4:55-73. doi: 10.2147/CEG.S17634. Epub 2011 May 4. PMID: 21753892; PMCID: PMC3132852.
Xie P, Luo M, Deng X, Fan J, Xiong L. Outcome-Specific Efficacy of Different Probiotic Strains and Mixtures in Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Nutrients. 2023; 15(17):3856.
Jain NK, Patel VP, Pitchumoni CS. Efficacy of activated charcoal in reducing intestinal gas: a double-blind clinical trial. Am J Gastroenterol. 1986 Jul;81(7):532-5. PMID: 3521259.
Cappello, G., Spezzaferro, M., Grossi, L., Manzoli, L., & Marzio, L. (2007). Peppermint oil (Mintoil®) in the treatment of irritable bowel syndrome: A prospective double-blind placebo-controlled randomized trial.Digestive and Liver Disease, 39(6), 530–536.
Yamamoto, Y., Osada, T., Matsumoto, T., Saito, T., & Kusunoki, H. (2022). Association Between Eating Behavior, Frequency of Meals, and Functional Dyspepsia.Journal of Neurogastroenterology and Motility, 28(4), 603–611.