Omega 3 masne kiseline spadaju u grupu esencijalnih masti, što znači da ih naš organizam ne može sam proizvesti, već ih moramo unositi kroz ishranu ili suplemente.
Iako se često povezuju sa ribljim uljem, omega 3 nije samo „još jedan dodatak ishrani“ , ona je gradivni element svake ćelije u našem telu, što potvrđuju i određene studije.
Bez dovoljne količine ovih zdravih masti, ćelijske membrane postaju krute, nervni impulsi usporeni, a krvni sudovi manje elastični.
Mnogi znaju da su dobre, ali pitanje koje se često postavlja glasi: koliko dugo se pije omega 3 i kada zapravo možete očekivati prve rezultate?
U nastavku saznajte šta kaže nauka, koji faktori utiču na rezultate,kako da najbolje iskoristite benefite redovnog uzimanja omega 3 suplemenata, ali i koje proizvode preporučujemo.
| Proizvod | Tip / Oblik | Namenjeno za |
| Solgar Omega 3 | Kapsule (EPA + DHA) | Odrasle osobe i sportiste |
| Norway Omega 3 Kids Caps | Meke kapsule za decu | Decu stariju od 3 godine |
| Puori Omega 3 Liquid 150ml | Tečno riblje ulje | Odrasle i decu stariju od 3 godine |
| Norway Omega 3 za žene | Kapsule (EPA + DHA + vitamini) | Žene svih uzrasta |
| NOW Omega 3 1000 mg | Kapsule visokog sadržaja ulja | Odrasle osobe |
Koliko dugo se pije omega 3?
Da bi omega 3 masne kiseline pokazale svoj pun efekat, neophodno je vreme.
Preporučuje se da omega 3 pijete neprekidno najmanje tri meseca, a kod hroničnih stanja i duže.
Na primer:
| Cilj upotrebe | Preporučeno trajanje | Očekivani efekat |
| Opšte zdravlje i imunitet | 2–3 meseca | Više energije, bolja koncentracija |
| Srce i krvni pritisak | 3–6 meseci | Snižen nivo triglicerida, stabilniji puls |
| Zglobovi i mišići | 4–6 meseci | Manja ukočenost, bolja pokretljivost |
| Koža i kosa | 8–12 nedelja | Hidriranija koža, jača kosa i nokti |
Dakle, omega 3 nije suplement za brze rezultate, već dugoročna investicija u zdravlje.
Kada će biti vidljivi prvi rezultati?
Vidljivost rezultata zavisi od nekoliko faktora: doze, kvaliteta suplementa, ishrane i individualnog stanja organizma.
Prema analizi objavljenoj u časopisu Nutrients već nakon četiri do pet nedelja redovne suplementacije omega-3 masnim kiselinama zabeleženo je značajno smanjenje upalnih markera i bolja mišićna regeneracija, što potvrđuje da organizmu obično treba nekoliko nedelja da reaguje na povećani unos EPA i DHA.
- Posle 3 nedelje: manji umor, bolja koncentracija, smireniji san
- Posle 6 nedelja: elastičnija koža, bolji fokus i raspoloženje
- Posle 10–12 nedelja: smanjen holesterol i trigliceridi, manja upala zglobova
Koja je optimalna doza omega 3?
Velika meta-analiza objavljena 2022. godine u uglednom časopisu Frontiers in Nutrition obuhvatila je preko 80 kliničkih studija i pokazala da umerene doze omega 3 masnih kiselina, u rasponu od 0,8 do 1,2 grama dnevno (EPA + DHA), imaju najpovoljniji efekat na zdravlje srca i krvnih sudova.
Drugim rečima – bolje je piti omega 3 svakog dana u manjoj količini, nego povremeno uzimati visoke doze. Na taj način organizam ima konstantan izvor zdravih masnih kiselina koje se postepeno ugrađuju u ćelijske membrane i održavaju ravnotežu.
Zaključak je da se za većinu zdravih odraslih osoba, optimalna dnevna doza omega 3 masnih kiselina kreće se između 1000 i 2000 mg kombinovanih EPA i DHA.
Naša preporuka suplemenata
Da bismo vam olakšali potragu, izdvojili smo nekoliko proizvoda koje preporučujemo za suplemetnaciju Omega 3 masnim kiselinama.
Solgar Omega 3 – kvalitetna podrška za srce, mozak i zglobove
Ove omega 3 kiseline doprinose normalnoj funkciji srca, održavanju zdravlja mozga i očuvanju vida.
Proizvod je namenjen svima koji žele da podrže vitalnost organizma, smanje upale i ojačaju imunološki sistem.
Solgar, kao brend sa dugom tradicijom, garantuje čistoću i stabilnost svake kapsule, bez prisustva teških metala i veštačkih aditiva.
| Karakteristika | Opis | Dodatne informacije |
| Aktivne supstance | EPA i DHA omega 3 masne kiseline | Dobijene iz visokokvalitetnog ribljeg ulja |
| Namena | Zdravlje srca, mozga i zglobova | Pogodno za svakodnevnu upotrebu |
| Preporučena upotreba | 1–2 kapsule dnevno uz obrok | Za bolju apsorpciju uzeti uz mastima bogat obrok |
| Prednosti | Čisto ulje, bez teških metala i glutena | Pogodno za odrasle i sportiste |
| Pakovanje | 30 kapsula | Solgar standard kvaliteta |
Norway Omega 3 Kids Caps – zdravi početak za male genijalce
Proizvod je napravljen od čistog ribljeg ulja skandinavskog porekla, poznatog po visokom kvalitetu i sigurnosti. Kapsule imaju prijatan ukus limuna i lako se gutaju, što ih čini idealnim za svakodnevnu upotrebu kod dece.
| Karakteristika | Opis | Dodatne informacije |
| Aktivni sastojci | EPA i DHA omega 3 masne kiseline | Dobijene iz čistog ribljeg ulja |
| Namenjeno za | Decu stariju od 3 godine | Za podršku mozgu, očima i imunitetu |
| Preporučena upotreba | 1–2 kapsule dnevno uz obrok | Prijatan ukus limuna, lako gutanje |
| Prednosti | Podržava razvoj mozga i koncentraciju | Bez veštačkih boja i konzervansa |
| Pakovanje | 120 mekih kapsula | Proizvedeno u Norveškoj |
Puori Omega 3 Liquid 150ml – čista nordijska snaga omega 3 masnih kiselina
Tečni oblik omogućava lakšu apsorpciju i idealan je za one koji ne vole kapsule. Svaka doza sadrži precizno odmerenu količinu omega 3 potrebnu za svakodnevnu vitalnost i balans.
lag ukus limuna čini ga prijatnim za konzumaciju, čak i kod osetljivih osoba.
| Karakteristika | Opis | Dodatne informacije |
| Aktivne supstance | EPA i DHA omega 3 masne kiseline | Dobijene iz ulja ribe iz severnih mora |
| Oblik | Tečno riblje ulje | Bolja apsorpcija u odnosu na kapsule |
| Preporučena upotreba | 1 kašičica (5 ml) dnevno uz obrok | Za odrasle i decu stariju od 3 godine |
| Prednosti | Čist sastav, testirano na teške metale | Sertifikovano po visokim nordijskim standardima |
| Zapremina | 150 ml | Obezbeđuje dnevni unos omega 3 za oko mesec dana |
Norway Omega 3 za žene – balans, energija i žensko zdravlje u svakoj kapsuli
Svaka kapsula sadrži pažljivo odmerenu dozu EPA i DHA, koje su ključne za pravilan rad mozga i hormonskog sistema. Ova omega 3 formula namenjena je ženama svih uzrasta, naročito tokom perioda povećanog stresa, hormonskih promena ili smanjenog unosa ribe u ishrani.
Napravljen u Norveškoj, proizvod se ističe čistotom, kvalitetom i blagim ukusom koji ne izaziva neprijatan osećaj posle uzimanja.
| Karakteristika | Opis | Dodatne informacije |
| Aktivne supstance | EPA i DHA omega 3 masne kiseline | Dobijene iz čistog ribljeg ulja nordijskog porekla |
| Namena | Žensko zdravlje, energija, koža i kosa | Preporučeno za žene svih starosnih grupa |
| Preporučena upotreba | 2 kapsule dnevno uz obrok | Uzeti uz obrok koji sadrži zdrave masti |
| Prednosti | Podržava balans hormona i mentalnu bistrinu | Bez veštačkih boja, glutena i konzervansa |
| Pakovanje | 120 kapsula | Dovoljno za dvomesečnu upotrebu |
NOW Omega 3 1000 mg – snaga čistog ribljeg ulja za zdravlje srca i uma
NOW Omega 3 kapsule predstavljaju visokokvalitetan dodatak ishrani koji sadrži koncentrisane omega 3 masne kiseline EPA i DHA iz ribljeg ulja. Ove ključne masti doprinose normalnoj funkciji srca, mozga i vida, dok istovremeno pomažu u smanjenju upalnih procesa u organizmu.
Svaka kapsula sadrži 1000 mg čistog ribljeg ulja bez štetnih aditiva i teških metala, što garantuje maksimalnu apsorpciju.
Proizvod je idealan za svakodnevnu upotrebu kod osoba koje žele da podrže zdravlje srca, koncentraciju i opšte blagostanje kroz prirodan unos omega 3.
| Karakteristika | Opis | Dodatne informacije |
| Aktivne supstance | EPA i DHA omega 3 masne kiseline | Dobijene iz čistog ribljeg ulja visoke čistoće |
| Namena | Kardiovaskularno i mentalno zdravlje | Preporučeno za svakodnevnu upotrebu |
| Preporučena upotreba | 2 kapsule dnevno uz obrok | Uzeti uz obrok koji sadrži masti radi bolje apsorpcije |
| Prednosti | Bez glutena, mleka i veštačkih aditiva | Sertifikovano po GMP standardima kvaliteta |
| Pakovanje | 200 kapsula | Dovoljno za višemesečnu upotrebu |
Za kraj
View this post on Instagram
Redovno uzimanje omega 3 masnih kiselina jedan je od najjednostavnijih, ali i najefikasnijih načina da podržite zdravlje celog organizma. Iako efekti ne dolaze preko noći, uz strpljenje i kontinuitet, omega 3 donosi dugoročne rezultate – od boljeg fokusa i raspoloženja, do zdravijeg srca, kože i zglobova.
Ključ uspeha leži u pravilnom doziranju i izboru kvalitetnog suplementa.
Vaše telo će vam zahvaliti – više energije, bolja koncentracija i snažniji imunitet biće najbolji dokaz da ste doneli pravu odluku.
Reference
Zhang, Y., Guallar, E., Zhao, D., & Li, J. (2022). Omega-3 fatty acid supplementation and coronary heart disease risk: A dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Nutrition, 9, 809311.
Linus Pauling Institute. (2021). Essential Fatty Acids. Oregon State University, Micronutrient Information Center.
Tomczyk M, Jost Z, Chroboczek M, Urbański R, Calder PC, Fisk HL, Sprengel M, Antosiewicz J. Effects of 12 Wk of Omega-3 Fatty Acid Supplementation in Long-Distance Runners. Med Sci Sports Exerc. 2023 Feb 1;55(2):216-224. doi: 10.1249/MSS.0000000000003038. Epub 2022 Sep 27. PMID: 36161864; PMCID: PMC9815816.
Fernández-Lázaro D, Arribalzaga S, Gutiérrez-Abejón E, Azarbayjani MA, Mielgo-Ayuso J, Roche E. Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance in Physically Healthy Adults-A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2024; 16(13):2044