Zamislite tišinu koja to zapravo nikada nije. Legnete uveče, ugasite svetlo i tek tada ga čujete jasnije nego preko celog dana: tanak pisak, zvonjavu ili šum koji dolazi niotkuda. Ako vam je taj osećaj poznat, niste ni čudni ni usamljeni.
Ono što doživljavate ima i svoje stručno ime, a to je tinitus. U svakodnevnom govoru zovemo ga jednostavno zujanje u ušima, a reč je o doživljaju zvuka koji nema spoljašnji izvor.
Zvuk, dakle, ne dolazi iz okoline, već nastaje u samom slušnom sistemu, pa ga drugi ljudi obično ne čuju čak i kada je vama sasvim glasan i stvaran.
U ovom tekstu vodimo vas kroz najčešće uzroke, kroz ono što možete da uradite već večeras i kroz trenutak kada je pametno potražiti stručnu pomoć.
Na kraju smo izdvojili i nekoliko dodataka ishrani koji podržavaju nervni sistem i opšte zdravlje, o kojima ćemo više reći kasnije.
| Proizvod | Kome najviše odgovara | Kako podržava organizam |
|---|---|---|
| Solgar helirani magnezijum (100 tableta) | Osobama pod stresom, sa napetošću u mišićima i nemirnim snom | Doprinosi normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema i smanjenju umora |
| Terranova Cink Kompleks 15 mg (50 kapsula) | Onima kojima treba podrška imunitetu i zdravlju kože, kose i noktiju | Učestvuje u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i radu imuniteta |
| HealthAid Vitamin B12 1000 mcg sprej (20 ml) | Veganima, vegetarijancima i onima sa manjkom energije | Podržava rad nervnog sistema, stvaranje krvnih zrnaca i smanjenje umora |
Zašto se javlja zujanje u ušima
Kako navodi Klivlend klinika, reč je o simptomu koji ukazuje da negde u slušnom sistemu ili u telu postoji nešto što traži pažnju. Zvuk koji čujete ne dolazi spolja i drugi ljudi ga po pravilu ne čuju, pa se lako oseća zbunjujuće i uznemirujuće.
Zvuk ne mora da bude piskav. Nekome je to zujanje, nekome zvonjava, nekome šuštanje, brujanje ili klik. Može da bude stalno ili da dolazi i prolazi, u jednom uhu ili u oba. Sve su to varijante iste pojave.
Najčešći uzroci
Kod većine ljudi iza tegoba stoji nekoliko dobro poznatih okidača. Prema Mejo klinici, među najčešće uzroke spadaju:
- Nakupljanje ušne masti ili infekcija uha, koji menjaju pritisak u ušnom kanalu i izazivaju šum.
- Izlaganje glasnoj buci, bilo jednokratno bilo tokom dugog niza godina, koje oštećuje osetljive ćelije u unutrašnjem uhu.
- Gubitak sluha povezan sa godinama, jer sa vremenom slabi prenos signala od uha do mozga.
- Pojedini lekovi, uključujući neke protivupalne lekove, određene antibiotike i lekove protiv depresije, naročito u većim dozama.
- Povrede glave ili vrata, koje mogu da utiču na uho, slušni nerv ili delove mozga zadužene za sluh.
Ređi, ali važni uzroci
Postoji i grupa stanja koja se javljaju ređe, ali se ne smeju previđati.
Tu spadaju Menijerova bolest unutrašnjeg uha, problemi sa vilicnim zglobom, promene na krvnim sudovima i povišen krvni pritisak, kao i hronična stanja poput bolesti štitne žlezde, dijabetesa ili migrene.
Kod nekih ljudi zujanje u ušima nikada ne dobije jasan uzrok, i to je takođe moguć ishod.
Upravo zato prvi korak nije nagađanje kod kuće, već pregled koji će razdvojiti bezazlene od ozbiljnijih uzroka.
Kako zaustaviti zujanje u ušima: prvi koraci
Kada znate šta stoji iza tegoba, plan postaje mnogo jednostavniji. Deo posla pripada lekaru, ali dobar deo možete i sami.
Cilj u početku nije uvek potpuni nestanak zvuka, već da vam manje smeta i da povrati kontrolu nad svojim danom i snom.
Šta možete da uradite odmah kod kuće
Mnogi ljudi prvo olakšanje osete kroz jednostavne promene. Prema savetima sa portala Healthdirect, sledeći koraci često pomažu da se zujanje u ušima učini manje primetnim:
- Uvedite blagi zvuk u pozadini, poput tihog ventilatora ili aplikacije sa zvucima kiše, jer potpuna tišina obično pojačava doživljaj šuma.
- Smanjite kofein, alkohol i nikotin, budući da kod nekih ljudi pogoršavaju tegobe.
- Posvetite se opuštanju kroz disanje, laganu šetnju ili istezanje, jer napetost gotovo uvek pojačava osećaj.
- Zaštitite uši od glasne buke i utišajte muziku u slušalicama, naročito ako radite u bučnom okruženju.
- Vodite računa o snu, jer umor i loše naspavane noći umeju da naprave začarani krug.
Kada je vreme za lekara
Zakažite pregled bez odlaganja ako uz zujanje u ušima primetite gubitak sluha, vrtoglavicu ili osećaj nestabilnosti.
Ako se zvuk javlja samo u jednom uhu ili pulsira u ritmu srca, ako se pojavio posle prehlade i ne prolazi ni nakon nedelju dana, ili ako počne da vam remeti raspoloženje i san.
Lečenje i terapije koje pomažu
Kada je iza tegoba jasan uzrok, poput ušne masti ili problema sa vilicom, njegovo rešavanje često znatno smanji ili ukloni šum. Ipak, kod dela ljudi zvuk ostaje duže.
Prema smernicama Nacionalnog instituta za gluvoću (NIDCD), trenutno ne postoji lek koji trajno uklanja zujanje u ušima, ali postoji više pristupa koji osetno smanjuju njegov uticaj na svakodnevni život.
Zvučna terapija i slušni aparati
Ideja zvučne terapije jeste da se mozgu ponudi prijatan zvuk koji prekriva ili odvlači pažnju sa šuma.
To može da bude mali generator zvuka pored kreveta, aplikacija na telefonu ili poseban uređaj koji se nosi u uhu.
Kod osoba koje uz zujanje imaju i slabiji sluh, slušni aparat radi dvostruk posao: pojačava spoljne zvuke i istovremeno čini unutrašnji šum manje uočljivim.
Psihološke tehnike i savetovanje
Kako objašnjava WebMD, većina ljudi ima takozvani subjektivni oblik koji čuje samo osoba koja ga doživljava, i baš zato tehnike poput kognitivno bihejvioralne terapije i terapije prekvalifikacije pomažu da mozak vremenom prestane da zvuk doživljava kao pretnju.
Savetovanje takođe smanjuje strah, jer razumevanje pojave često spusti nivo napetosti sam po sebi.
Ishrana, navike i podrška organizmu
Ono na šta možete da utičete jeste opšte stanje organizma, a nervni sistem, krvotok i nivo energije igraju svoju ulogu u tome kako se osećate iz dana u dan.
Uravnotežena ishrana, dovoljno tečnosti i briga o krvnom pritisku deo su iste priče o zdravim ušima.
U tom kontekstu neki minerali i vitamini imaju smisla kao podrška, posebno ako vam u ishrani nedostaju.
Zato ćemo u nastavku izdvojiti tri proizvoda koji mogu da budu deo šire brige o sebi, uz jasnu ogradu da ne zamenjuju pregled i savet lekara.
Solgar Magnesium – Helirani magnezijum za mišiće i miran san
Ovaj helirani oblik u vidu bisglicinata blago se podnosi i doprinosi normalnoj funkciji nervnog sistema i mišića, kao i smanjenju umora i iscrpljenosti.
Time pomaže da se ublaži začarani krug u kome napetost pojačava šum, a šum dodatno napinje telo.
Pogodan je i za veganski režim ishrane jer ne sadrži gluten, šećer, so ni sastojke životinjskog porekla.
| Aktivni sastojak | Sadržaj magnezijuma | Pakovanje | Posebno |
|---|---|---|---|
| Magnezijum bisglicinat i magnezijum oksid | 100 mg po tableti (400 mg u 4 tablete) | 100 tableta | Bez glutena, bez šećera, pogodno za vegane |
Terranova Cink – Cink kompleks za imunitet i zdravu kožu
Terranova cink dolazi uz Magnifood kompleks biljnih sastojaka koji poboljšavaju njegovu apsorpciju, a učestvuje i u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i u normalnom radu imuniteta.
Zbog toga može da bude smislena podrška onima koji vode računa o opštem zdravlju uha i organizma. Formulacija je bez veštačkih aditiva, boja i punila, pa odgovara ljudima koji biraju čiste sastave.
| Karakteristika | Vrednost |
|---|---|
| Oblik | Kapsule |
| Aktivni sastojak | Cink uz Magnifood biljni kompleks |
| Sadržaj cinka | 15 mg po kapsuli |
| Pakovanje | 50 kapsula |
| Način upotrebe | Jedna kapsula dnevno uz obrok |
| Proizvođač | Terranova, Ujedinjeno Kraljevstvo |
HealthAid B12 – Vitamin B12 sprej za energiju i nervni sistem
Ovaj oralni sprej se raspršuje u usnu duplju i lako se koristi bez gutanja tableta, što odgovara veganima, vegetarijancima i osobama sa otežanom apsorpcijom, koji su najčešće u riziku od nedostatka.
Uz to podržava stvaranje crvenih krvnih zrnaca i normalan nivo energije tokom dana. Praktičan je za sve koji uz tegobe sa ušima osećaju i pad koncentracije, a žele jednostavnu dnevnu podršku.
| Aktivni sastojak | Sadržaj | Pakovanje | Način upotrebe |
|---|---|---|---|
| Vitamin B12 (cijanokobalamin) | 1000 mcg po dozi | 20 ml | Jedno raspršivanje dnevno, najbolje ujutru |
Najčešća pitanja
Za kraj
Kada razumete moguće uzroke, prvi koraci postaju jasni: pregled kod lekara, nekoliko promena u svakodnevnim navikama i strpljenje dok mozak uči da zvuk prestane da doživljava kao pretnju.
Ako vas tegobe muče duže vreme ili vam remete san i raspoloženje, nemojte to trpeti sami. Razgovor sa lekarom ili farmaceutom prvi je korak ka mirnijim danima i tišim noćima.
Reference:
- Cleveland Clinic. (n.d.). Tinnitus. Cleveland Clinic.
- Healthdirect. (n.d.). Tinnitus. Healthdirect Australia.
- Mayo Clinic. (2022, November 30). Tinnitus: Symptoms and causes. Mayo Clinic.
- National Institute on Deafness and Other Communication Disorders. (2023, May 1). Tinnitus.
- WebMD. (n.d.). Understanding tinnitus: The basics. WebMD.
Moje ime je Nataša Stefanović. Ja sam psiholog sa iskustvom u radu sa klijentima koji se suočavaju sa stresom i anksioznošću. Kroz stručne i personalizovane pristupe pomažem ljudima da razviju veštine emocionalne otpornosti i postignu psihološko blagostanje.