Cink je mineral koji telo ne može samo da proizvede, a potreban mu je svakog dana. Učestvuje u radu imuniteta, u deobi ćelija, u zarastanju rana i u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.
Iako su potrebe za njim male, čak i blagi nedostatak ume da se oseti, najčešće kroz češće prehlade, sporiji oporavak i opadanje kose.
Upravo zato mnogi posegnu za dodatkom, ali se onda zapitaju kada se pije cink, u koje doba dana i da li uz hranu.
Pitanje doze i dužine uzimanja je jednako važno, jer i premalo i previše nosi svoje posledice. U nastavku ćete dobiti konkretne odgovore, a na kraju i tri proverena preparata cinka.
| Proizvod | Oblik i glavni sastav | Za koga je |
|---|---|---|
| Terranova Cink Kompleks 15mg | Cink 15 mg uz biljni Magnifood kompleks | Odrasli kojima treba prirodna podrška imunitetu, koži i kosi |
| Solgar Cink Pikolinat | Pikolinat cinka, visoka bioraspoloživost | Odrasli sa povećanim potrebama, u periodima stresa i čestih infekcija |
| Cinkić Imuno | Cink uz vitamine A, C i D, tablete za žvakanje | Deca od 3 godine sklona čestim infekcijama |
Kada se pije cink: pre ili posle jela
Najkraći odgovor glasi da se cink najbolje iskoristi kada se uzme na prazan stomak, otprilike sat vremena pre obroka ili dva sata posle njega.
Tada nema druge hrane koja bi se „takmičila“ sa njim za apsorpciju, pa veći deo doze stigne tamo gde treba. Ipak, ovde postoji jedna mala kvaka koju mnogi otkriju tek iz iskustva.
Cink na prazan stomak ili uz obrok
Kod osetljivijih osoba cink na prazan stomak izaziva mučninu, pa čak i blagu nelagodu u stomaku. Ako vam se to dešava, rešenje je jednostavno.
Uzmite ga uz manji obrok koji ne sadrži mlečne proizvode ni integralne žitarice. Tako gubite vrlo malo na apsorpciji, a dobijate na tome što ćete preparat zaista i podneti.
Kako navodi Healthline u svom pregledu suplemenata cinka, upravo je podnošljivost čest razlog zbog kog ljudi prelaze na uzimanje uz hranu, i to je sasvim u redu.
Cink ujutru ili uveče
Doba dana nije presudno. Cink možete uzeti ujutru ili uveče, kako vama više odgovara. Bitnije je da budete dosledni i da ga uzimate u približno isto vreme svakog dana.
Ako pijete i druge minerale, poput gvožđa ili kalcijuma, tada je pametno da ih razdvojite tokom dana, a o tome više u nastavku.
Koliko mg cinka dnevno je dovoljno
Potrebe za cinkom zavise od uzrasta i pola, ali za većinu odraslih reč je o relativno skromnim količinama. Prema smernicama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, ovo su preporučene dnevne doze cinka:
| Grupa | Preporučena dnevna doza |
|---|---|
| Odrasle žene | 8 mg |
| Odrasli muškarci | 11 mg |
| Trudnice | 11 mg |
| Dojilje | 12 mg |
| Deca, zavisno od uzrasta | 2 do 8 mg |
Gornja granica bezbednog unosa za odrasle iznosi 40 mg dnevno, što obuhvata i hranu i suplement, i tu granicu nema potrebe prelaziti bez lekarskog nadzora.
Većina kvalitetnih preparata sadrži između 8 i 25 mg cinka po dozi, što je sasvim dovoljno za održavanje. Više od toga ne znači i bolje, jer telo višak jednostavno ne iskoristi.
Kada su potrebe za cinkom veće
View this post on Instagram
Tu spadaju periodi pojačanog stresa, oporavak posle bolesti, trudnoća, intenzivan trening, kao i ishrana bez mesa.
Vegetarijanci i vegani često imaju veće potrebe jer biljni izvori cinka sadrže fitate koji smanjuju njegovu iskoristljivost.
Harvard Medical School u svom tekstu o cinku i izvorima u hrani objašnjava da su najbogatiji izvori ostrige, crveno meso, živina, pasulj, orašasti plodovi i punomasni mlečni proizvodi.
Mi vam preporučujemo sledeće proizvode.
Cink za imunitet, kožu i nokte uz biljni kompleks
Terranova Cink Kompleks 15mg 50 kapsula
Posebno odgovara u periodima oslabljenog imuniteta, pojačanog stresa i kada koža sporije zarasta.
Uz cink dolazi i Magnifood kompleks biljnih sastojaka koji pomažu njegovu apsorpciju. Uzima se jednostavno, jedna kapsula dnevno uz obrok.
| Oblik | Kapsule |
|---|---|
| Količina cinka | 15 mg po kapsuli |
| Pakovanje | 50 kapsula |
| Doziranje | 1 kapsula dnevno uz obrok |
| Uzrast | Odrasli i deca starija od 12 godina |
Visoko bioraspoloživ cink za svakodnevnu podršku
Solgar Cink Pikolinat
Solgar Cink Pikolinat okrenut je osobama sa povećanim potrebama za cinkom, naročito kada se nižu infekcije ili kada ste duže vreme pod stresom.
Pikolinat je oblik cinka koji se lako apsorbuje, pa telo dobija ono što mu treba bez velikih doza.
Veliko pakovanje od sto tableta dovoljno je za duži period svakodnevne primene. Pogodan je kao stalna podrška imunitetu, koži, kosi i noktima.
| Količina cinka | 22 mg po tableti |
|---|---|
| Pakovanje | 100 tableta |
| Doziranje | 1 tableta dnevno uz obrok |
Cink i vitamini A, C i D za imunitet dece
Cinkić Imuno tablete za žvakanje
Tablete za žvakanje deca lakše prihvataju, pa nema borbe oko gutanja kapsula. Pored cinka, formula sadrži i vitamine A, C i D koji zajedno podržavaju otpornost organizma i normalan rast.
Dobar je izbor za mališane u vrtiću i školi, gde se infekcije lako prenose.
| Pakovanje | 60 tableta |
|---|---|
| Uzrast | Deca starija od 3 godine |
| Namena | Podrška imunitetu kod dece |
Koliko dugo se pije cink
Ovo je pitanje na koje ne postoji jedan univerzalan odgovor, jer dužina uzimanja zavisi od cilja.
Za svakodnevnu podršku imunitetu i koži, cink u preporučenim dozama može da se uzima duže vreme, čak i mesecima, bez problema. Sa druge strane, visoke doze su priča za sebe.
Kratkotrajna i dugotrajna primena
Visoke doze cinka, kakve se ponekad koriste na početku prehlade, predviđene su samo za kratak period, obično nekoliko dana do najviše dve nedelje.
Ako duže vreme unosite velike količine, rizikujete neželjene efekte, pre svega pad nivoa bakra u organizmu.
Zato se kod dužeg uzimanja preporučuje umerena doza i povremena kontrola. Praktično pravilo je jednostavno.
Manje doze možete uzimati duže, a velike doze samo kratko i sa razlogom.
Minerali i hrana koji smanjuju apsorpciju
Najpoznatiji „rivali“ cinka su gvožđe i kalcijum, pa ih ne treba uzimati u istom trenutku. Ako uzimate i jedno i drugo, razdvojite ih za nekoliko sati.
Apsorpciju smanjuje i hrana bogata fitatima, kao što su integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi, kao i kafa popijena neposredno uz suplement. Evo kratkog spiska onoga što vredi razdvojiti od cinka:
- Preparati gvožđa i kalcijuma uzeti u istom trenutku
- Mlečni proizvodi i hrana bogata vlaknima neposredno uz dozu
- Jutarnja kafa popijena zajedno sa kapsulom
Prema podacima sa WebMD stranice o mogućim interakcijama cinka, razmak je posebno važan kod nekih antibiotika, poput tetraciklina i hinolona, kao i kod određenih diuretika.
Ako ste na stalnoj terapiji, najsigurnije je da se pre uvođenja cinka posavetujete sa lekarom ili farmaceutom oko vremena uzimanja.
Znaci da vam možda nedostaje cink
Nedostatak cinka retko daje dramatične simptome, pa se lako previdi.
Prema istraživanjima sa Američke akademije porodičnih lekara o cinku kao mineralu, znaci nedostatka su nespecifični i obuhvataju opadanje kose, promene na noktima, slabiji imunitet i sporiji rast kod dece.
Ipak, postoji nekoliko znakova koji se često ponavljaju i koji mogu da ukažu da telu fali ovaj mineral.
Među najčešćim su:
- Češće prehlade i sporiji oporavak od infekcija
- Opadanje kose i krhki nokti
- Sporo zarastanje rana i posekotina
- Problemi sa kožom, poput akni ili suvoće
- Slabiji osećaj ukusa i mirisa
Ovi znaci nisu specifični samo za cink, pa je uvek pametno proveriti pravi uzrok kod lekara umesto da na svoju ruku uzimate visoke doze.
Najčešća pitanja
Za kraj
Cink ume da napravi razliku, ali ne deluje preko noći i nije zamena za dobar san, raznovrsnu ishranu i zdrave navike.
Posmatrajte ga kao tihu podršku koja radi u pozadini, a ne kao brzo rešenje za sve.
Ako primetite da vam telo šalje signale, od čestih prehlada do umora koji ne prolazi, nemojte sami da nagađate dozu, već to proverite sa lekarom ili farmaceutom.
Reference:
- Harvard Health Publishing. (n.d.). Zinc: What it does for the body, and the best food sources. Harvard Medical School.
- Healthline. (n.d.). Zinc supplements: Benefits, dosage, and side effects.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Zinc: Fact sheet for consumers.
- Saper, R. B., & Rash, R. (2009). Zinc: An essential micronutrient. American Family Physician, 79(9), 768-772.
- WebMD. (n.d.). Zinc: Uses, side effects, and more.
Moje ime je Nataša Stefanović. Ja sam psiholog sa iskustvom u radu sa klijentima koji se suočavaju sa stresom i anksioznošću. Kroz stručne i personalizovane pristupe pomažem ljudima da razviju veštine emocionalne otpornosti i postignu psihološko blagostanje.