Procena je da posle 40. godine života nivo koenzima Q10 u srčanom mišiću opada za skoro 30%, a do 80. godine pad može dostići i 50%. To je broj koji navodi mnoge ljude da prvi put ozbiljno počnu da razmišljaju o suplementaciji.
Pitanje koje se onda neizbežno javlja je: koji je najbolji koenzim Q10 – da li je to ubiquinone ili ubiquinol, i kako uopšte odabrati pravi proizvod između desetina koji se nalaze na tržištu?
Kratak odgovor pre nego što uđemo u detalje: ubiquinol je redukovani, aktivni oblik koji telo direktno koristi i preporučuje se osobama starijim od 40 godina, kao i onima sa hroničnim srčanim ili metaboličkim problemima.
Ubiquinone (oksidovani oblik) je odlično rešenje za mlađe i zdrave osobe jer ga organizam sam pretvara u aktivni oblik, a tipično je i pristupačniji.
Za većinu ljudi do 35-40 godina, kvalitetan ubiquinone je sasvim dovoljan i predstavlja najbolji koenzim Q10 izbor po odnosu cene i efekta.
U nastavku teksta predstavljamo tri proizvoda, sa različitim pristupom formulaciji i dozi, kako biste lakše izabrali šta vama najviše odgovara.
| Proizvod | Doza po kapsuli | Posebnost |
|---|---|---|
| Solgar Nutri-Nano Q10 | 30 mg ubiquinone | Nano tehnologija – 3x veća apsorpcija |
| Terranova CoQ10 Complex | 30 mg ubiquinone | Sa Magnifood biljnim kompleksom (acai, pasji trn, artičoka) |
| HealthAid CoQ10 | 200 mg ubiquinone | Visoka doza u ulju pirinčanih mekinja |
Nano formulacija sa trostruko boljom apsorpcijom
Solgar Nutri-Nano Q10
Zahvaljujući tome, apsorpcija je tri puta veća u odnosu na standardne praškaste preparate i dva puta veća u odnosu na uljne formulacije.
Pogodan je za odrasle koji žele maksimalan efekat iz manje doze (samo 30 mg po kapsuli) i posebno se preporučuje osobama posle 35. godine kada prirodna sinteza Q10 počinje značajnije da opada.
| Pakovanje | 50 softgel kapsula |
|---|---|
| Aktivni oblik | Ubiquinone (Nutri-Nano™ tehnologija) |
| Doza | 30 mg po kapsuli, 1 kapsula dnevno |
| Napomena | Bez glutena, kvasca, soje, mlečnih sastojaka, šećera |
| Način uzimanja | Uz obrok, najbolje uz masnu hranu |
Koenzim sa biljnim kompleksom za sveobuhvatnu podršku
Terranova CoQ10 Complex
U formuli su acai bobice, plod i list pasjeg trna, list artičoke i stabilizovane pirinčane mekinje.
Ovaj proizvod je dobar izbor za osobe koje preferiraju veganski pristup i koje žele prirodni koenzim Q10 uz biljnu podršku, posebno ako su u periodu oporavka, pod stresom ili imaju oslabljen imunitet.
| Pakovanje | 50 vegetarijanskih kapsula |
|---|---|
| Aktivni oblik | Ubiquinone + Magnifood biljni kompleks |
| Doza | 30 mg po kapsuli, 1-2 kapsule dnevno |
| Pogodnost | Vegan, organic, bez glutena, bez dodatog šećera, bez aditiva |
Visoka doza za ozbiljnu kardiovaskularnu podršku
HealthAid CoQ10 200mg
Idealan je za osobe na statinskoj terapiji, aktivne sportiste, osobe starije od 35 godina sa povišenim krvnim pritiskom ili izrazitom potrebom za podrškom srcu. Zbog svoje koncentracije često se navodi kao jedan od kandidata za najbolji koenzim Q10 u kategoriji visoke doze.
| Pakovanje | 30 želatinskih softgel kapsula |
|---|---|
| Aktivni oblik | Ubiquinone u uljnoj bazi |
| Doza | 200 mg po kapsuli, 1 kapsula dnevno (do 2 po potrebi) |
| Bez | Glutena, kvasca, mlečnih sastojaka, soli, veštačkih boja i aroma |
Ubiquinone vs Ubiquinol – šta je zaista razlika?
Q enzim 10 u telu postoji u dva oblika koji se neprekidno smenjuju.
Ubiquinone je oksidovani oblik (Q10), a ubiquinol je redukovani oblik (QH2). Oba oblika su važna i oba se prirodno javljaju u svakoj ćeliji našeg organizma. Ono što ih razlikuje u praksi suplementacije jeste to što ubiquinol ne mora dodatno da se konvertuje pre nego što ga ćelije iskoriste, dok ubiquinone naš organizam mora da redukuje pre upotrebe.
Kada birati ubiquinol?
Ubiquinol se generalno preporučuje:
- Osobama starijim od 40-50 godina – sposobnost konverzije ubiquinone u ubiquinol prirodno opada sa godinama
- Pacijentima sa srčanom slabošću – pokazano je da ubiquinol bolje održava nivoe Q10 u plazmi
- Osobama sa hroničnim umorom – kada je metabolički kapacitet konverzije već opterećen
- Pacijentima na više različitih lekova istovremeno – kada postoji rizik od interakcija
Kada je ubiquinone sasvim dovoljan?
Za većinu ljudi, kvalitetan ubiquinone je koenzim Q10 koji je najbolji izbor po odnosu kvaliteta i cene:
- Mlađe odrasle osobe (do 40 godina) bez hroničnih oboljenja
- Sportisti koji ga koriste za podršku oporavku
- Osobe koje preventivno žele da održe nivo energije
- Sve situacije gde je ulje ili nano formulacija obezbeđena – apsorpcija je odlična
Koenzim Q10 za šta se koristi?
On je ključan za proizvodnju ATP-a, odnosno ćelijske energije, u mitohondrijama. Bez njega, ćelije bukvalno ne mogu da prave energiju koja im je potrebna za rad.
Kako navodi Healthline, najveće koncentracije Q10 u telu su upravo u organima sa najvećom potrebom za energijom – srce, jetra, bubrezi i pankreas.
Koji je najbolji koenzim Q10 za srce – najjača indikacija
Srčani mišić nikad ne odmara. Ima neprekidnu potrebu za ATP-om i zato je u njemu i najveća koncentracija Q10.
British Heart Foundation potvrđuje da neka istraživanja sugerišu povoljan efekat suplementacije Q10 kod hronične srčane slabosti, mada se uvek naglašava da se ne sme prestati sa propisanom terapijom bez konsultacije sa kardiologom. Q10 nije zamena za lek, već dodatak.
Statini i obavezna nadoknada
Statini (lekovi za snižavanje holesterola) blokiraju isti enzimski put kojim telo proizvodi i Q10. Posledica – drastičan pad endogenog Q10.
Mnogi kardiolozi danas rutinski preporučuju nadoknadu ubikinonom ili ubiquinolom uz statinsku terapiju, posebno kod pacijenata koji prijavljuju mišićne bolove kao nuspojavu.
Koenzim Q10 u hrani – prirodni izvori i koliko zaista možemo dobiti?
Iako se Q10 prirodno nalazi u mnogim namirnicama, količine su prilično male u odnosu na suplementacijske doze.
Najbogatiji izvori su iznutrice (srce, jetra, bubrezi), masna riba (sardine, skuša, losos), govedina, kao i biljni izvori poput sojinog ulja, kikirikija i nekih bobica. Procenjuje se da prosečna ishrana obezbeđuje između 3 i 6 mg Q10 dnevno, što je daleko ispod terapijskih doza koje se kreću od 30 do 200 mg.
Drugim rečima, ako tražite najbolji koenzim Q10 izvor za ozbiljnu nadoknadu, samo kroz hranu se to teško može postići i tu suplementacija postaje neophodna.
Koenzim Q10 iskustva – šta korisnici prijavljuju?
Iskustva korisnika u Srbiji i regionu poprilično su konzistentna. Najčešće prijavljeni efekti uključuju osećaj povećane energije i izdržljivosti tokom dana (obično posle 2-4 nedelje redovne upotrebe), bolje podnošenje fizičkog napora, manje učestale glavobolje kod osoba sklonih migrenama, kao i blagi pad krvnog pritiska kod osoba sa hipertenzijom.
Sportisti često navode skraćeno vreme oporavka posle treninga. Treba imati na umu da Q10 nije stimulans – on ne deluje akutno, već postepeno, kroz pojačanu mitohondrijsku funkciju.
Doziranje, vreme uzimanja i kombinacije
Standardno preporučene doze kreću se ovako:
- 30 – 100 mg dnevno – preventivno, za održavanje
- 100 – 200 mg dnevno – kod statinske terapije, sportskog opterećenja, hipertenzije
- 200 – 300 mg dnevno – kod ozbiljnijih kardiovaskularnih indikacija, isključivo po preporuci lekara
Q10 se obavezno uzima uz obrok koji sadrži masti, jer je rastvorljiv u mastima.
Najbolje vreme je doručak ili ručak – uzimanje uveče može kod nekih ljudi izazvati blagu nesanicu zbog povećane ćelijske energije.
Prema istraživanjima sa PubMed Central, ubiquinol pokazuje nešto stabilnije održavanje nivoa Q10 u plazmi tokom dužih perioda primene, što ga čini interesantnim izborom kod hroničnih indikacija.
Koenzim Q10 nuspojave – na šta paziti
Q10 se generalno smatra bezbednim suplementom čak i pri visokim dozama. Ipak, kod osetljivijih osoba mogu se javiti:
- Blaga mučnina ili nelagodnost u stomaku – smanjuje se uzimanjem uz obrok
- Glavobolja, vrtoglavica – obično prolazna
- Nesanica ako se uzme prekasno popodne
- Ospa kod izrazito retkih osoba alergijskih na neki sastojak formulacije
- Snižavanje krvnog pritiska – osobe na antihipertenzivima moraju biti oprezne
- Mogućnost smanjene efikasnosti varfarina (antikoagulansa) – obavezna konsultacija sa lekarom
Trudnice i dojilje ne treba da uzimaju Q10 bez konsultacije sa lekarom, jer studija u ovim populacijama nema dovoljno.
Koliko dugo treba uzimati Q10?
Za razliku od antibiotika ili lekova sa fiksnim trajanjem terapije, Q10 je suplement koji se može koristiti dugotrajno.
Kod hroničnih indikacija (srčana slabost, statinska terapija, hipertenzija) često je terapija trajna, dok god postoji indikacija. Kod preventivne upotrebe, mnogi nutricionisti preporučuju cikluse od 2-3 meseca uzimanja, pa pauzu od mesec dana, pa nastavak.
Prvi efekti se obično primećuju posle 2-3 nedelje, a pun efekat tek posle 8-12 nedelja redovne upotrebe.
Najčešća pitanja
Rezime
Pitanje „ubiquinone ili ubiquinol“ nema univerzalan odgovor – najbolji koenzim Q10 zavisi od vaših godina, zdravstvenog stanja, terapija koje uzimate i budžeta koji ste spremni da odvojite.
Bez obzira koji oblik koenzim Q10 proizvoda izaberete, ključno je da bude od proverenog proizvođača, da se uzima uz obrok sa mastima i da se primenjuje dovoljno dugo da efekat dođe do izražaja.
Reference
- Fladerer, J.-P., & Grollitsch, S. (2023). Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports, 25(12), 1759-1767
- Mayo Clinic. (n.d.). Coenzyme Q10. Mayo Foundation for Medical Education and Research.
- Healthline. (n.d.). Coenzyme Q10 – Everything You Need to Know.
- British Heart Foundation. (n.d.). Ask the expert: Should I take CoQ10?
Moje ime je Nataša Stefanović. Ja sam psiholog sa iskustvom u radu sa klijentima koji se suočavaju sa stresom i anksioznošću. Kroz stručne i personalizovane pristupe pomažem ljudima da razviju veštine emocionalne otpornosti i postignu psihološko blagostanje.